Si se está preparando para un viaje a la playa o para una gran reunión, adelgazar puede ser una prioridad en su lista de prioridades. Si bien la pérdida de grasa no ocurre de la noche a la mañana, hacer los cambios correctos en el estilo de vida lo ayudará a perder kilos y pulgadas en las próximas semanas. Una vez que haya alcanzado el tamaño deseado, continúe por un camino saludable para asegurarse de que el peso no vuelva.

Find Your Ritmo

Para perder peso de manera saludable, planee perder de 1 a 2 libras por semana. Este objetivo permite suficientes calorías en su dieta para una nutrición adecuada y al mismo tiempo produce resultados significativos en la escala. Cuando pierdes peso más rápidamente, como con las dietas de choque, pierdes más músculo y agua que grasa. Su metabolismo disminuirá a medida que su cuerpo intente conservar energía, por lo que es probable que recupere todo el peso, y posiblemente más, poco después de reanudar un patrón de alimentación normal.

Count Calories

Una libra de grasa contiene aproximadamente 3,500 calorías, por lo que perderá de 1 a 2 libras por semana al consumir entre 500 y 1,000 calorías menos de las que gasta todos los días. Si bien la quema de calorías varía según la composición corporal, el nivel de actividad y otros factores, la mayoría de las personas pueden estimar su quema multiplicando el peso en libras por 15. Por ejemplo, una persona de 160 libras quema aproximadamente 2,400 calorías por día y pierde de 1 a 2 libras por Semana comiendo 1,400 a 1,900 calorías por día. Sin embargo, para tu salud, no consumas menos de 1,200 calorías por día si eres mujer o menos de 1,500 calorías por día si eres hombre.

Resta sodio

Si eres como La mayoría de los estadounidenses consumen demasiado sodio. El exceso de sodio conduce a la retención de agua, que puede agregar varias libras a su marco. Sin embargo, cuando reduzca a niveles saludables de sodio, su cuerpo descargará agua adicional, lo que provocará una rápida pérdida de peso. Limítese a no más de 2,300 miligramos de sodio por día, el límite tolerable para la mayoría de las personas menores de 50 años; Si tiene más de 50 años, no consuma más de 1,500 miligramos de sodio por día. Una forma fácil de reducir la ingesta de sodio es comer menos alimentos procesados ​​y preparados, y elegir alimentos frescos y naturales en su lugar.

Work It Off

Junto con una dieta saludable, el ejercicio es crucial para perder peso. Verá resultados óptimos al participar en 300 minutos de ejercicio cardiovascular moderado, como caminar a paso ligero, o 150 minutos de ejercicio cardiovascular intenso, como correr, cada semana. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza como levantar pesas, practicar yoga o hacer sentadillas y sentadillas también son importantes porque aumentan la masa muscular; El tejido muscular es más activo que el tejido graso, por lo que su metabolismo aumentará. Realice estos ejercicios dos o tres veces por semana, trabajando todos los grupos musculares principales.