Calorías recomendadas por día para bajar de peso
Según su edad, el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos recomienda que coma entre 1,600 y 2,800 calorías por día. Según la Clínica Mayo, deberá quemar 500 calorías más cada día de lo que ingiere para perder una libra por semana. La reducción de calorías por sí sola puede ser un medio demasiado drástico para la pérdida de peso efectiva para muchas personas, por lo que una combinación de reducción de calorías y ejercicio que aumenta la quema de calorías puede ser la estrategia de pérdida de peso más efectiva para usted.
1,600 Plan de Calorías
El USDA recomienda al menos 1,600 calorías por día para niños de 2 a 6 años, mujeres inactivas y algunas personas mayores. Si está en este grupo, un déficit diario de 500 calorías requeriría que elimine más del 30 por ciento de su ingesta nutricional diaria. La recomendación de la Asociación Estadounidense de Cardiología (American Heart Association) de 30 minutos de ejercicio moderadamente intenso, como caminar a paso ligero, cinco días a la semana, sería adecuada para usted y podría ayudarlo a quemar 250 calorías por día, reduciendo la reducción de la ingesta de calorías. número a 250, o aproximadamente el 15 por ciento de su dieta diaria. Si desea perder 26 lbs. durante el transcurso del año, o media libra de peso por semana, puede reducir estos números a la mitad.
2,000 Calorie Plan
Niños mayores de seis años, niñas adolescentes, mujeres activas y algunos inactivos los hombres deben comer 2,000 calorías por día, según el USDA. Un déficit de 500 calorías llegaría al 25 por ciento de su ingesta diaria y un gran porcentaje. Agregar el programa de ejercicios recomendado de AHA ' de 20 minutos de ejercicio vigoroso intenso, como aeróbicos, tres veces por semana, aumentaría significativamente la cantidad de calorías que quema y reducirá la cantidad de calorías que necesita. para renunciar a sus días de ejercicio, pero aún así necesita consumir 500 calorías menos en los días de descanso.
2.800 Plan de calorías
El USDA recomienda que los adolescentes varones y los hombres activos consuman hasta 2.800 calorías por día. Un déficit de 500 calorías por día disminuiría su ingesta en aproximadamente un 18 por ciento. Si tu objetivo era perder 26 lbs. por año, deberá reducir su ingesta calórica diaria en menos del 10 por ciento por día. Un ejercicio aeróbico de 30 minutos sería más que suficiente para crear todo su déficit calórico.
Quema de calorías
Para disminuir la cantidad de reducción calórica diaria, puede aumentar su metabolismo para quemar más calorías. Además de los tipos de ejercicio recomendados por la AHA, puede aumentar su masa muscular para ayudar a aumentar su metabolismo. Una libra de músculos quema más calorías que una libra de grasa a lo largo del día, según la Clínica Mayo. Agregue entrenamiento de resistencia a cualquier programa de ejercicios para mejorar sus esfuerzos para perder peso. Además, consumir las calorías en porciones más pequeñas distribuidas en cinco a seis comidas y refrigerios, en lugar de consumir la misma cantidad de calorías en dos o tres comidas diarias, aumenta el metabolismo a lo largo del día, lo que ayuda a quemar más calorías.