¿Qué es la grasa corporal normal?
Las mediciones de grasa corporal brindan una idea de la cantidad de grasa que transporta sobre su cuerpo en comparación con el tejido magro, que incluye músculos, huesos, tejido conectivo y órganos internos. Determinar qué es una medida de grasa corporal "normal" depende de su definición. Normal puede significar promedio, o podría significar una grasa corporal para alguien que está sano y en forma. Lo normal para un atleta también es diferente de lo normal para una persona promedio.
Acerca de la grasa corporal
La grasa corporal a menudo es una mejor medida de la salud que su peso en la escala porque una báscula no diferencia el tipo de masa está pesando. Podría tener un peso normal, pero tener demasiada grasa corporal, lo que lo pone en mayor riesgo de contraer enfermedades crónicas como las enfermedades cardíacas y la diabetes tipo 2.
La grasa corporal se compone de grasa esencial y grasa de almacenamiento. La grasa en su cerebro y el resto de su sistema nervioso central, órganos internos, intestinos y médula ósea es una grasa esencial, crucial para la buena salud. En los hombres, esta grasa esencial es de aproximadamente 2 a 5 por ciento, mientras que, para las mujeres, es un 10 a 13 por ciento más alto para permitir la maternidad.
Mantener su grasa corporal extremadamente baja: en su nivel de grasa esencial o solo unos pocos porcentajes por encima de él - es extremadamente difícil de mantener y no es normal; es aproximadamente el nivel de grasa corporal que se ve en los culturistas durante la competencia.
Pautas de grasa corporal saludable
Un rango de grasa corporal normal que es aceptable y no se considera sobrepeso es de entre el 15 y el 20 por ciento para un hombre y el 24 y el 30 por ciento para una mujer. Un hombre que visita regularmente el gimnasio y toma en serio su condición física puede medir entre el 11 y el 14 por ciento, mientras que una mujer en forma tiene entre el 16 y el 23 por ciento de grasa. Un atleta masculino entrenado normalmente cae entre el 5 y el 10 por ciento, mientras que una atleta femenina cae entre el 8 y el 15 por ciento.
Recuerde que estas estadísticas no son absolutas. Otras organizaciones, como el American Council on Exercise, tienen rangos ligeramente diferentes. Por ejemplo, clasifican a un hombre con un porcentaje de grasa corporal de 18 a 24 por ciento y a una mujer de 25 a 31 por ciento como promedio, pero no especifican si esos niveles son saludables. Sin embargo, las organizaciones de salud están de acuerdo en que una grasa corporal superior al 30 por ciento para una mujer y al 20 por ciento en un hombre las coloca en la categoría de sobrepeso y con un mayor riesgo para la salud.
Grasa corporal y envejecimiento
No hay funcionario Se establecen pautas para niveles saludables de grasa corporal para diferentes grupos de edad, pero la composición de su cuerpo generalmente cambia durante la edad adulta. A medida que envejeces más allá de los 20 años, naturalmente ganas 1 a 3 por ciento de grasa por década hasta los 60 años; usted también pierde alrededor del 2 por ciento de masa ósea a medida que envejece. Estos cambios afectan el porcentaje de grasa corporal, de modo que cuando seas mayor, podrías estar en un nivel de grasa corporal muy saludable, pero en un rango ligeramente más alto que el de una persona menor de 20 años.
Evaluar tu grasa corporal
Entre atletas, levantadores de pesas, luchadores, esquiadores de fondo, triatletas y gimnastas tienen algunos de los porcentajes más bajos de grasa corporal. Los linieros de fútbol, los jugadores de voleibol, las jugadoras de baloncesto y los putters tienen algunos de los porcentajes más altos de grasa corporal. Sin embargo, todos están generalmente dentro de un rango saludable.
Si tiene curiosidad acerca de su nivel de grasa corporal, pídale a un profesional de la salud que use calibradores o un analizador de grasa corporal de alta tecnología. Las básculas caseras que usan impedancia bioeléctrica pueden variar enormemente de acuerdo con sus niveles de hidratación. Las medidas más precisas, como las exploraciones DEXA o el pesaje hidrostático, deben realizarse en un entorno clínico y con frecuencia son prohibitivamente costosas.