Aumentar o disminuir su velocidad de pasos por minuto mientras está en una máquina elíptica afectará directamente la intensidad de su entrenamiento. Hacer ejercicio a la intensidad adecuada es esencial para recibir los numerosos beneficios para la salud que provienen del ejercicio cardiovascular regular. La tasa adecuada de pasos por minuto varía según las personas.

Beneficios de la máquina elíptica

El trabajo constante en una máquina elíptica proporciona numerosos beneficios para la salud, incluida la quema de calorías para promover y apoyar un porcentaje de grasa corporal saludable. así como reducir el riesgo de accidente cerebrovascular, hipertensión y enfermedades del corazón. De acuerdo con Harvard Health, una persona de 155 libras quemará aproximadamente 670 calorías por cada ejercicio de máquina elíptica de 60 minutos.

Importancia de la intensidad

Hacer ejercicio a la intensidad adecuada es crucial para quemar calorías y desarrollar la salud cardiovascular . Si está entrenando a una intensidad demasiado baja, no quemará tantas calorías durante su sesión y no estimulará adecuadamente su corazón para que se desarrolle y aumente su fuerza. Haz ejercicio a una intensidad demasiado alta y no podrás mantener tu entrenamiento elíptico por mucho tiempo.

Intensidad de monitoreo

Cuando estás conduciendo en una máquina elíptica, debes monitorear tu corazón tasa para asegurarse de que está dentro de su rango de frecuencia cardíaca objetivo, o use la prueba de conversación. Su rango de frecuencia cardíaca objetivo es del 65 al 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Calcule su frecuencia cardíaca objetivo restando primero el 88 por ciento de su edad de 206 para obtener su frecuencia cardíaca máxima. Luego multiplique ese valor por 0.65 y 0.85 para encontrar el rango de frecuencia cardíaca objetivo. Una vez que encuentre su rango de frecuencia cardíaca objetivo, controle su frecuencia cardíaca mientras está en la máquina elíptica y realice ajustes a la intensidad de su entrenamiento según sea necesario. La prueba de conversación requiere que usted controle su respiración mientras está en la máquina elíptica. Debería poder hablar con otra persona, pero debe quedarse sin aliento para mantener una conversación continua.

Cómo controlar la intensidad

Usted controla la intensidad de entrenamiento de la máquina elíptica ya sea ajustando sus pasos por persona. Tasa de minutos o la resistencia e inclinación de los pedales. La frecuencia adecuada de pasos por minuto para usted es la frecuencia que coloca su frecuencia cardíaca dentro del rango de frecuencia cardíaca objetivo o le permite pasar la prueba de conversación. Puede pedalear más rápido o más lento para aumentar o disminuir la intensidad de su entrenamiento, respectivamente.