Diez pasos para que un chico adolescente adquiera Muscular

Una transformación física exitosa requiere mejoras en muchos aspectos de tu vida. Sólo una combinación correcta de cardio y entrenamiento de fuerza puede producir el efecto deseado. También es importante tener un programa de ejercicios bien planificado para cada día de la semana y seguirlo todos los días.

Estar motivado, listo para sudar

Tener la mentalidad correcta es crucial para el éxito. Ponerse en forma requiere resistencia, trabajo duro y perseverancia. Nunca se dé excusas para omitir el ejercicio.

Un factor clave para perfilar es una buena motivación. No importa si está intentando atraer a una novia o ganarse el respeto de sus compañeros. Necesitas una motivación fuerte y saludable para darte un empujón cuando te sientas demasiado adolorido o perezoso para ejercitarte. Tienes un plan y una fecha límite

Necesitarás hacer planes para tus ejercicios. Un plan bien pensado puede ayudar a proporcionar motivación. Un ejemplo es el entrenamiento de fuerza en los días impares, el entrenamiento cardiovascular en días pares y el descanso los fines de semana. Este programa combina la quema de grasa y el desarrollo muscular para darle un entrenamiento completo.

Piense en un objetivo para usted y establezca una fecha límite para ello. Un límite de tiempo razonable lo empujará a trabajar más duro. Un ejemplo puede ser 35 flexiones constructivas al final de dos semanas. No se meta un objetivo inalcanzable, como perder 20 libras en un mes.

Coma nutritivamente, descanse lo suficiente

Necesita comer proteínas y vegetales para fortalecerse. Las dietas a base de proteínas pueden estimular el crecimiento muscular, pero pueden llevar a la desnutrición y enfermedades del corazón. Equilibre su dieta combinando proteínas magras (pescado, carnes magras, nueces y semillas) con un montón de verduras de hoja verde.

Su cuerpo también necesita descanso. Los entrenamientos constantes y excesivos causarán desgarros musculares y lesiones. Un adolescente debe recibir entre siete y ocho horas de sueño cada noche. Una buena manera de prevenir lesiones es estirarse antes del ejercicio y antes de irse a la cama. Los músculos estirados serán menos propensos a los calambres.

Encontrar un amigo, Resultados récord

Hacer ejercicio con un amigo puede tener grandes beneficios. Según My Fitness Pal, las personas que hacen ejercicio con amigos pierden hasta tres veces más peso que los que hacen ejercicio solos. Los amigos pueden servir como monitores, lo que lo ayuda a tomar mejores decisiones.

Cada semana o dos, evalúe los resultados de su capacitación. Por ejemplo, realice tantas flexiones como pueda, registre sus resultados y luego intente nuevamente dos semanas después. Mientras continúes entrenando, tu rendimiento mejorará, y ver las mejoras es una de las motivaciones más importantes para seguir adelante.

Ser coherente y perdurar

Sigue el plan que creaste sin fallar. El ejercicio inconsistente puede resultar en un aumento de peso en lugar de pérdida de peso. Lo más probable es que si se afloja hoy, también lo hará mañana. Pídale a otra persona que le recuerde si es necesario.

Un cuerpo bien construido no se logra en un día. Necesitará mucha determinación y dedicación para lograr los resultados deseados. La musculación y la quema de grasa son procesos lentos. Si tu progreso no parece ser significativo, persevera. Solo a través de los ejercicios diarios podrás transformar exitosamente tu cuerpo.