Las elípticas son una forma popular de equipo de ejercicio que se encuentra en la mayoría de las instalaciones de acondicionamiento físico. Es apropiado para participantes principiantes o avanzados, ya que no requiere entrenamiento especializado. El uso de una máquina elíptica como parte de su rutina de ejercicios puede provocar cambios en su cuerpo. Sin embargo, sus piernas no se volverán voluminosas solo con el ejercicio elíptico.

Ejercicio elíptico

Las máquinas elípticas simulan correr sin el impacto en sus articulaciones. Sus pies permanecen en la máquina durante su sesión de ejercicio, por lo que no hay sacudidas, lo que lo hace apropiado para muchos tipos diferentes de personas. Además, tienes la opción de ejercitar solo con la parte inferior de tu cuerpo o aumentar tu intensidad con los brazos también. El propósito de la máquina elíptica es el ejercicio cardiovascular. Aumenta el ritmo cardíaco y respiratorio durante un período prolongado para mejorar la función y la fuerza del corazón y los pulmones.

Hipertrofia Entrenamiento

La hipertrofia se define como el aumento de tamaño de las células musculares como resultado de una Incremento en las proteínas musculares dentro de cada célula muscular. El entrenamiento anaeróbico progresivo, no el ejercicio aeróbico, produce hipertrofia. Para crecer el músculo de la pierna, debes estimularlo con una cantidad regular de series y repeticiones de diferentes ejercicios dirigidos a tus glúteos, isquiotibiales y cuádriceps. El ejercicio elíptico usa los mismos músculos pero con una resistencia más ligera y no estimula la misma respuesta que el ejercicio anaeróbico. Cambios con el uso elíptico

Las sesiones regulares sobre el ejercicio elíptico también pueden cambiar la apariencia de sus piernas. Como el resto de tu cuerpo. El ejercicio cardiovascular realizado tres o más días a la semana con una intensidad de moderada a alta durante al menos 30 minutos puede contribuir a reducir el peso corporal y la grasa corporal. Esto da como resultado piernas más pequeñas que muestran una definición más muscular. Incluso sin entrenamiento de resistencia, puede notar que los músculos de las piernas están más tonificados debido a la parte inferior de la grasa corporal y al hecho de que los está desafiando con regularidad.

Consideraciones

La genética y el tipo de cuerpo desempeñan un papel en Cómo cambia tu cuerpo con el ejercicio y la facilidad con que pones músculo en tu cuerpo. Los hombres tienen más testosterona que las mujeres, por lo que ganan músculo más fácilmente. Algunas personas también son naturalmente musculosas, por lo que con poco entrenamiento agregan volumen a sus cuerpos. Si nota que sus piernas parecen más voluminosas, evalúe su programa de entrenamiento de resistencia y su dieta. Es más probable que sean la causa de piernas más grandes que su uso elíptico.