A menudo es posible disfrazar la grasa de la cadera con ropa grande y suelta. Pero el concepto de "fuera de vista, fuera de mente" con respecto a su exceso de grasa podría no ser cierto. Incluso si no siempre puedes verlo, la forma de tu cuerpo puede pesar en tu mente. En lugar de estresarse, establezca la meta de quemar la grasa de la cadera mediante el ejercicio aeróbico y el entrenamiento de fuerza frecuentes.

No se deje engañar por la reducción de manchas.

Antes de comenzar a sudar, acepte el hecho de que no hay tipo El ejercicio te quemará específicamente la grasa de la cadera. Sus compañeros miembros del gimnasio que afirman dirigirse a su grasa a través de ciertos ejercicios probablemente se hayan enamorado del mito de la reducción de manchas, que CNN Health considera como uno de los mitos más prevalentes en la comunidad del fitness. Quemar más calorías de las que consume conducirá a la pérdida de grasa en todo el cuerpo, incluso en las caderas.

La cadera se mueve

Mover las caderas es una forma eficaz de quemar calorías, en una Entrenamiento aeróbico, mantendrá muchas partes de su cuerpo en movimiento, incluyendo sus caderas. Los ejercicios aeróbicos son una forma ideal de quemar grasa debido a esta rápida quema de calorías. En un solo entrenamiento aeróbico, a menudo podrás quemar 500 calorías o más. Los ejercicios que elija dependen de la configuración de su entrenamiento y del nivel de condición física. Los miembros del gimnasio pueden tomar clases de aeróbicos o andar en bicicleta estacionaria, mientras que los guerreros del camino pueden correr, patinar en línea o incluso caminar enérgicamente.

Make Time for Muscle

Muchas personas asocian principalmente el ejercicio aeróbico con la grasa pérdida, pero no descartar los beneficios del entrenamiento de fuerza. Los ejercicios de peso corporal o el levantamiento de pesas podrían no derretir las libras de inmediato, pero aumentar los lazos de masa muscular directamente en su objetivo de pérdida de grasa. Cuanto más fuerte sea, mayor será su tasa metabólica basal, lo que significa que su cuerpo quemará más calorías a lo largo del día. Los ejercicios frecuentes de fortalecimiento de la fuerza pueden elevar su BMR en más del 10 por ciento.

Pare de pensar y muévase.

Una vez que sepa los ejercicios correctos para realizar para despedirse de su grasa de cadera, es hora de pensar. en acción. En general, cuanto más haga ejercicio, más rápido verá los resultados, pero evite el entrenamiento excesivo o el ejercicio hasta el punto del dolor. Hacer alrededor de 300 minutos de ejercicio aeróbico y dos o tres sesiones de entrenamiento de fuerza cada semana te pondrá en la vía rápida hacia caderas más delgadas. Incluso si no ve resultados inmediatos, manténgase activo a través de estos ejercicios para encontrar el éxito.