¿Ayudar a perder peso a perder peso?
Cuando se trata de construir músculo en sus piernas, las sentadillas son la actividad número 1, pero los pulmones se ubican muy cerca. Como beneficio adicional, los estocadas se pueden realizar de diferentes maneras para que pueda enfocar diferentes músculos en la parte inferior de su cuerpo. ¿Pero pueden ayudarte a perder peso? Siempre y cuando formen parte de un plan de alimentación y ejercicio en general, la respuesta es sí.
Perder peso y desarrollar músculo
Es posible que haya escuchado que podría tener abdominales de seis paquetes debajo de esa grasa abdominal. , pero no lo sabrás hasta que te deshagas de la grasa. Lo mismo ocurre con tus glúteos. Si bien la estocada es un movimiento efectivo para tonificar la parte inferior del cuerpo, especialmente su trasero, debe aumentar su ritmo cardíaco hasta un nivel de quema de grasa de forma regular para perder peso y ver el músculo.
Agregar 30 minutos de cardio, junto con una sesión de 15 minutos de caminata, puede quemar hasta 400 calorías para una persona de 150 libras. Caminar a paso rápido, trotar, nadar y andar en bicicleta son formas efectivas de bombear esa sangre.
Forward Lunge
La estocada hacia adelante funciona en varias partes de tu cuerpo, incluidos los abdominales, las caderas y los glúteos, además de tus quads .
Cómo hacer: Comience el movimiento de pie con los hombros hacia atrás y los pies juntos. Levante una pierna lentamente y haga una pausa para establecer su equilibrio. Avanza hacia una estocada mientras mantienes la parte superior del cuerpo recta e intenta saltar hacia adelante hasta que tu muslo quede paralelo al piso. Involucre sus muslos y glúteos para empujar hacia atrás a la posición inicial. Trabaje con hasta tres series de 10 repeticiones en ambos lados.
También puede caminar con la misma técnica, excepto que en lugar de empujar hacia atrás para ponerse de pie, jale la pierna hacia atrás para encontrar la pierna delantera en una posición de pie.
Lunge lateral
El lunge lateral es una variación de la estocada hacia adelante regular que esencialmente funciona con los mismos grupos musculares, con la ventaja adicional de trabajar las caderas un poco más.
Cómo: Comience de pie con los pies orientados hacia adelante, separados a la altura de la cadera; sal a un lado con una pierna tan lejos como puedas mientras mantienes el pie plano sobre el suelo. Mantenga su rodilla directamente sobre su pie y su espinilla vertical al piso. Empuje hacia atrás para ponerse de pie. Trabaje hasta tres series de 10 repeticiones en cada pierna.
No olvide su dieta
No importa la cantidad de dificultades que planee hacer, no perderá peso a menos que ingiera menos calorías que las ustedes gastan Coma una variedad de frutas y verduras todos los días, elija alimentos bajos en grasas saturadas y colesterol y manténgase alejado de la basura procesada. Come comida real y come menos. Deberá comer alrededor de 500 calorías menos por día para perder una libra por semana.