El mejor alimento cerebral para el desayuno

Los alimentos que ingieres influyen en la capacidad de tu cerebro para recibir, recuperar y enviar información al resto de tu cuerpo. Llenar de alimentos para el cerebro a la hora del desayuno le permitirá darle a su cerebro el mejor comienzo posible al comenzar su día. Frank Lawlis y Maggie Greenwood-Robinson informan en su libro "The Brain Power Cookbook", que lo que come para el desayuno tiene una poderosa influencia en su capacidad para prestar atención y concentrarse. Unos cuantos alimentos nuevos para su comida de la mañana pueden darle una mejor capacidad de atención y mantenerse más alerta.

Avena con naranjas

Comer un tazón de avena para el desayuno le proporcionará varios gramos de fibra para obtener energía en todo el mañana, pero también tendrá un impacto positivo en tu cerebro también. Richard Leviton señala en su libro, "Brain Builders: A Lifelong Guide to Sharper Thinking, Better Memory and An Age Proof Mind", que la avena estimula tu cerebro y contribuye a la función saludable de tus células cerebrales. Las naranjas tienen beneficios cerebrales similares, así que agrega naranja picada a tu plato de avena o bebe un vaso de jugo 100 por ciento de naranja para duplicar el poder cerebral de tu desayuno.

Huevos duros

Uno de los Los nutrientes más importantes para la función cerebral son las proteínas. Después de varias horas de sueño, su cerebro necesita un aumento de proteínas para funcionar correctamente al comenzar el día. Lawlis y Greenwood-Robinson recomiendan que al menos la mitad de su desayuno consistan en alimentos ricos en proteínas como los huevos. Los huevos contienen un importante nutriente para el cerebro, la tirosina, que puede aumentar su estado de alerta y preparar su cerebro para comenzar a recibir y enviar mensajes.

Cereales integrales con frutas

Comer un desayuno lleno de azúcar puede dar Eres un rápido estallido de energía, pero no durará mucho tiempo y te hará sentir cansado y hambriento. Lawlis y Greenwood-Robinson señalan que comer un desayuno que contenga azúcares naturales de las frutas tendrá el efecto contrario al brindarle una liberación gradual de energía que durará más de la mañana. Elija un cereal de grano entero que sea bajo en azúcar y alto en fibra y luego agregue fruta fresca, como plátanos, fresas o arándanos.

Pan tostado con mantequilla de maní

El pan integral generalmente es más bajo en azúcar que El pan blanco y también contiene más fibra que aporta energía. Lawlis y Greenwood-Robinson sugieren extender 1 o 2 cucharadas de mantequilla de maní a su tostada para obtener aún más beneficios para el cerebro. La mantequilla de maní comercial a menudo está fortificada con vitaminas y minerales, y es una fuente importante de vitamina B-6, aproximadamente el 30 por ciento de su ingesta diaria recomendada, que su cerebro necesita para concentrarse y recibir atención. Una deficiencia de vitamina B-6 puede contribuir a problemas de sueño y mala memoria, dos cosas que son esenciales para un cerebro sano. Agregue un plátano en rodajas a su tostada para un aumento aún mayor de la vitamina B-6. Incluso la mantequilla de maní que no está fortificada contiene casi el 10 por ciento de la ingesta diaria recomendada de B-6.