Los refrigerios son una parte importante de una dieta saludable porque ayudan a prevenir el hambre entre las comidas y reducen la posibilidad de que comas de forma compulsiva. El truco es elegir un bocadillo que sea bajo en calorías, grasa, sodio y colesterol, que mantenga el peso y lo proteja de los problemas de salud, como enfermedades cardíacas y presión arterial alta. Muchas opciones de bocadillos se ajustan a la cuenta y tienen el beneficio adicional de ser densos en nutrientes, lo que protege su salud.

Fruta

La fruta es una de las mejores opciones de bocadillos si está observando su consumo de grasas, sodio y colesterol. . Lo llenará con un mínimo de calorías y lo ayudará a evitar la comida chatarra. La fruta es naturalmente dulce, por lo que es un bocadillo ideal si te encuentras con ganas de un dulce azucarado. Pruebe con manzanas, naranjas, piñas, mangos, kiwi, bayas o plátanos. Combine varias frutas para crear una ensalada o picar una fruta en su escritorio o en el automóvil. La fruta es portátil y se mantiene bien, lo que la convierte en una buena opción para una merienda o un bocadillo después del entrenamiento.

Verduras

Como las frutas, las verduras son muy bajas en sal, colesterol y grasa y son fáciles de tomar. preparar. Pruebe las zanahorias, el apio, los pimientos, el brócoli, los pepinos, los tomates y el calabacín. Si no te gustan las verduras simples, sumérgelas en hummus, que está hecho de garbanzos y es bajo en sal, colesterol y grasa. Mezcle verduras picadas con verduras de hojas verdes para crear una ensalada saludable para un refrigerio entre comidas. Un incentivo adicional para comer verduras para un bocadillo es que contienen una buena cantidad de fibra, un nutriente que se acumula en su estómago, lo que lo hace sentir lleno por más tiempo. Tenga cuidado con los vegetales enlatados porque a menudo tienen sal agregada.

Productos lácteos bajos en grasa

Los productos lácteos bajos en grasa son buenas fuentes de proteínas, un nutriente que juega un papel en la saciedad. Sin embargo, los alimentos de leche entera son altos en grasa y colesterol; Usted debe evitar estos si está vigilando su ingesta. Elija queso bajo en grasa, yogur y queso cottage. Sirva estos artículos con fruta o galletas integrales para aumentar el contenido de fibra de su bocadillo, lo que lo ayudará a llenarlo sin aumentar la cantidad de colesterol, grasa y sal que consume. Popcorn

Popcorn is consider un grano entero, lo que significa que contiene una buena dosis de fibra, lo que lo convierte en una opción de refrigerio de relleno. Elija palomitas de maíz sin mantequilla o sal, que mantienen bajos los niveles de colesterol, sodio y grasa. Para agregar sabor, intente rociar sus palomitas de maíz con chile en polvo o ajo en polvo. Las palomitas de maíz son una buena alternativa a las papas fritas o los pretzels si te gusta un bocadillo crujiente. Evite las palomitas de maíz al estilo de cine, que se rocían con mantequilla y sal y no es una opción saludable si está observando su consumo de grasas, colesterol y sodio.