Los niños pueden tener sobrepeso debido a la sobrealimentación, la falta de ejercicio, los malos hábitos de sueño o las condiciones médicas. Poner a los niños en las dietas puede ser demasiado restrictivo o comprometer la ingesta de nutrición; en cambio, concéntrese en hacer pequeños cambios progresivos hacia un estilo de vida más saludable. Los niños pueden perder el exceso de peso comiendo una dieta rica en nutrientes, practicando la moderación, usando el control de las porciones y aumentando la actividad física.

Focus at Variety

Sirva comidas nutritivas para niños que enfaticen las verduras con proteínas magras, carbohidratos complejos y grasas saludables. Cocine una variedad de alimentos para exponerlos a diferentes gustos y descubra lo que les gusta. A veces, cocinar alimentos con una técnica diferente puede ayudar a los niños a disfrutar más de un alimento. Por ejemplo, las batatas asadas y las coles de Bruselas son dulces y sabrosas en comparación con las verduras hervidas. Coma algo divertido, bocadillos como zanahorias crujientes con salsa de hummus o rodajas de manzana con queso. Los niños todavía pueden disfrutar de los postres como una rebanada de pastel o unos cuantos dulces. Al comer comidas ricas en nutrientes, los niños estarán más satisfechos con una rebanada de pastel en lugar de dos y no se sentirán privados.

Mejores desayunos

Los niños pueden perder hasta 20 libras al tomar decisiones más saludables en el desayuno . Los alimentos típicos del desayuno, como los cereales, suelen ser altos en azúcar. Los alimentos azucarados hacen que los niveles de azúcar en la sangre suban y bajen, lo que provoca antojos de hambre, comer en exceso y ganar peso. La dietista Leslie Beck, en el Globe and Mail, sugiere elegir cereales que no contengan más de ocho gramos de azúcar y al menos cinco gramos de fibra por porción. Además de los cereales bajos en azúcar, busque alimentos para el desayuno que contengan proteínas y grasas saludables. La proteína es saciante, mientras que las grasas saludables son esenciales para el funcionamiento saludable del cerebro y el cuerpo. Los desayunos como huevos revueltos con aguacate y batidos hechos con leche, frutas y almendras son deliciosos y nutritivos. Muévalos y pídales.

Los niños pueden perder peso sin privación haciendo más ejercicio. Encuentre maneras divertidas de hacer ejercicio al unirse a clubes recreativos para niños, como fútbol, ​​hockey y baloncesto. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que los niños realicen 60 minutos de actividad diaria de intensidad moderada, y tres de esos días incluyen ejercicios más vigorosos. Sin embargo, los niños que necesitan perder peso pueden necesitar superar esta guía. Comience con 60 minutos de actividad diaria, como caminar a paso ligero, jugar al fútbol, ​​nadar o andar en bicicleta, y aumente gradualmente los minutos para llegar a los 70 a 80 minutos de ejercicio por día.

Veggies Please

Los niños pueden perder peso al comer verduras ricas en nutrientes que sean altas en fibra pero bajas en calorías. La fibra es un hidrato de carbono vegetal no digerible que ayuda a la digestión y estabiliza los niveles de azúcar en la sangre. Comer alimentos fibrosos previene los antojos de hambre que conducen a un consumo excesivo de alimentos azucarados y grasos. Los niños no estarán tan inclinados a buscar bocadillos y postres adicionales si ya están llenos. La mayoría de las verduras también son bajas en calorías, bajas en azúcar y tienen poca o ninguna grasa.