Si está tratando de comer alimentos saludables, puede pensar que no está permitido comer bocadillos. Incluir bocadillos nutritivos en su dieta puede ayudar a evitar el hambre y evitar que coma en exceso a la hora de las comidas. La clave para un refrigerio es asegurarse de elegir alimentos de relleno y bajos en calorías. Si está vigilando su cintura, mantenga los bocadillos con 100 calorías o menos.

Fruit Are Sweet Snacks

Fruit es una opción de bocadillo dulce que aumenta la energía para incluir en una dieta saludable. Por lo general, menos de 100 calorías por porción, la fruta es alta en fibra, lo que te ayudará a llenarte. Una manzana mediana, por ejemplo, contiene 72 calorías y proporciona 3 gramos de fibra. Cuando se trata de fresas, una taza de bayas enteras contiene 46 calorías, 3 gramos de fibra y es rica en vitaminas C. Cuando hay hambre, tome una banana pequeña, una naranja mediana o una taza de uvas o bayas para obtener un nutriente. Un bocadillo empacado, relleno y bajo en calorías.

Verduras Haga excelentes bocadillos

Al igual que las frutas, los vegetales son una opción de bocadillos ricos en fibra y bajos en calorías para disfrutar por menos de 100 calorías. Zanahorias, pimientos, pepinos, tomates cherry y rábanos son todos ejemplos de opciones de verduras que se pueden disfrutar crudas como bocadillo. Una taza de pepinos en rodajas más una taza de pimientos en rodajas tiene menos de 50 calorías, contiene 3 gramos de fibra y tiene un alto contenido de agua para ayudarlo a llenarse. El queso de cordero ofrece proteínas

Un pedazo de El queso de cadena lleno de proteínas puede ser la opción perfecta cuando necesite un bocadillo rápido y bajo en carbohidratos. Una porción de 1 onza de queso rallado parcialmente contiene 85 calorías y le proporciona 7 gramos de proteína de relleno. Además, el queso de cordaje proporciona una gran cantidad de calcio para la formación de huesos, ya que una pieza proporciona el 20 por ciento de sus necesidades diarias.

Bocadillos saludables de palomitas de maíz

A veces, necesita un bocadillo crujiente, y las papas fritas son grasosas fuera de la cuestión. En su lugar, elija comer palomitas de maíz de grano entero. Una porción de 3 tazas de palomitas de maíz que contienen aire contiene poco menos de 100 calorías y proporciona 3 gramos de fibra y 3 gramos de proteína para ayudarlo a llenarse. Olvídate de la sal y la mantequilla, que agregarán muchas calorías y grasa. Sazone sus palomitas de maíz con ajo en polvo, comino, condimento italiano o canela.

Yogur como bocadillo

Otra opción de bocadillos con bajo contenido de proteínas, ligeramente dulce y baja en calorías es el yogur sin grasa. Por solo menos de 100 calorías, puede disfrutar de un contenedor de 6 onzas de yogur sin grasa y con sabor a fruta. Esta porción de yogur le proporcionará 6 gramos de proteínas y el 23 por ciento de sus necesidades diarias de calcio.

Avena como bocadillo

Cuando necesite algo para llenar, busque un paquete de avena instantánea y simple. Con 3 gramos de proteína, 3 gramos de fibra y solo 100 calorías, un paquete de avena lo mantendrá satisfecho hasta su próxima comida. Sazona tu avena con canela, nuez moscada o pimienta de Jamaica, que agrega 0 calorías.