Si no eres un gran fanático de comer frutas y verduras, los batidos pueden ser el camino a seguir, especialmente si estás siguiendo una dieta baja en calorías, donde es importante que hagas cada recuento de calorías Si bien el consumo de solo 1,200 calorías diarias se adapta generalmente a las mujeres pequeñas inactivas, las necesidades de calorías dependen de la edad, el sexo y el nivel de actividad, y muchas personas requieren más. Consulte a su médico para que lo ayude a determinar sus necesidades específicas.

Pautas básicas para su dieta de batidos con bajo contenido calórico

Para mantener sus calorías bajo control y asegurarse de obtener los nutrientes que necesita, incluya una variedad de alimentos saludables, Alimentos ricos en nutrientes de todos los grupos de alimentos en su dieta de 1,200 calorías con batidos. Eso significa frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa. Incluya tres comidas más una merienda en su plan de comidas, donde cada comida contiene 350 calorías y su merienda 150 calorías. Hacer batidos en casa le da control sobre el contenido de calorías.

Grueso o Delgado en el desayuno

Si tiene prisa por la mañana, los batidos son un buen desayuno para llevar. Para batidos más espesos, congele su fruta y yogur la noche anterior. Puede preparar un batido de desayuno de 350 calorías con una banana grande, 1 taza de fresas enteras, 1 taza de yogur de vainilla sin grasa, 1/2 taza de leche sin grasa y 2 cucharaditas de mantequilla de maní mezclada con hielo. Si su batido es un poco demasiado espeso para su gusto, agregue un poco de agua o use un plátano más pequeño y 1/2 taza de jugo de naranja.

Agregue algunas verduras a su batido de almuerzo

La mayoría de los estadounidenses no lo hacen Consiga suficientes vegetales en su dieta, de acuerdo con las Pautas dietéticas para los estadounidenses de 2010, y las opciones de almuerzo más convenientes son las de almidón y proteínas. Haga que las verduras sean el foco de su batido a la hora del almuerzo para ayudar a controlar las calorías mientras aumenta su ingesta de nutrientes. Un almuerzo nutritivo de 380 calorías con un batido puede incluir una pequeña pita de trigo integral rellena con 2 onzas de pavo magro con un batido verde hecho con 1 taza de col rizada, una pequeña manzana pelada, 1/2 taza de jugo de manzana, 1 cucharadita de jugo de limón y 1 cucharada de jengibre fresco mezclado con hielo.

Dinner and a Smoothie

Un batido de frutas es un dulce final para su cena, y un reemplazo saludable para ese plato pequeño de 260 calorías. helado. Para cenar dentro de su dieta de 1,200 calorías, puede disfrutar de 3 onzas de salmón a la parrilla con 1/2 taza de brócoli al vapor y 1/3 taza de arroz integral cocido con un refrescante batido de frutas hecho con 1/2 taza de cubos de mango congelados , 1/2 taza de jugo de piña y 1/4 taza de tofu suave mezclado con hielo. Esta cena y un batido contienen 350 calorías.

No olvide los bocadillos

Los bocadillos saludables en una dieta baja en calorías no solo ayudan con el control del hambre, sino que también proporcionan vitaminas y minerales esenciales. La combinación de proteínas y carbohidratos a la hora de la merienda puede ayudar a mejorar el azúcar en la sangre y la saciedad. Un batido de 150 calorías puede incluir 1 taza de pepino picado, 1 kiwi grande y 1/2 taza de yogur griego natural sin grasa mezclado con hielo o 1 taza de leche sin grasa mezclada con un durazno mediano en rodajas y hielo. Los bocadillos de 150 calorías no melosos incluyen cinco galletas integrales sin grasa con 1 cucharada de mantequilla de maní o 3 tazas de palomitas de maíz con 1/2 taza de leche sin grasa.