No permita que su aversión a las recetas complejas y los cálculos de nutrientes le impidan comenzar un plan para perder peso. Para la persona promedio, reducir el tamaño de las porciones y enfocarse en alimentos saludables son técnicas simples de dieta. Un plan de comidas fácil incluye una proteína magra, una porción de granos enteros, verduras o frutas y una pequeña cantidad de grasas saludables en cada una de las tres comidas. Use los bocadillos para ayudarlo a satisfacer sus necesidades de lácteos y frutas y verduras para el día.

Desayuno

Un desayuno fácil y bajo en calorías que proporciona fibra y proteínas de relleno consiste en 1/3 taza de avena seca cocinado en agua y cubierto con 1/2 taza de arándanos y 1/2 taza de leche descremada. Incluya dos huevos duros al lado, ya que tomar huevos con el desayuno puede ayudarlo a perder más peso. Un estudio publicado en el "International Journal of Obesity" en 2008 encontró que las personas que hacían un desayuno con huevo perdieron un 65 por ciento más de peso que las personas que comieron un desayuno de bagel que contenía la misma cantidad de calorías en el transcurso de ocho semanas.

Almuerzo

Un almuerzo fácil de dieta que puede empacar en una bolsa marrón o comer en casa consiste en un sándwich hecho con dos rebanadas de pan integral, 2 oz. de pavo de charcutería natural bajo en sodio, 1/4 de aguacate en rodajas, tomates en rodajas, lechuga romana y mostaza Dijon. Tener con 1 oz. De pretzels integrales y una taza de palitos de zanahoria al lado.

Cena

Puede preparar una cena sencilla, baja en calorías y satisfactoria rápidamente. Temporada 3 a 4 oz. de solomillo magro, licitaciones de pavo, pechuga de pollo deshuesada y sin piel o pescado blanco, como la tilapia o el bacalao, con sal marina y pimienta. Ase por unos minutos a cada lado, hasta que estén cocidos, y sírvalos con 1 taza de arroz integral hervido en la bolsa y 1 taza de verduras que coció al vapor en el microondas.

Bocadillos

Las meriendas ayudan a evitar que el hambre extremo descarrile su plan de dieta. Elija dos bocadillos de 150 a 250 calorías entre las comidas. Los bocadillos simples de dieta para este plan incluyen yogur sin grasa, 1 oz. Si deseas algo dulce, opta por 1/4 taza de pasas o 100 calorías del chocolate negro con un vaso de leche descremada. El queso cottage bajo en grasa, las galletas integrales y el hummus o una taza de sopa de verduras a base de caldo son opciones adicionales y sencillas.