Los carbohidratos son la "fuente de energía más importante" para su cuerpo, según MedlinePlus. Si bien consumir muy pocos carbohidratos aumenta el riesgo de debilidad, estreñimiento, deficiencias de nutrientes e irritabilidad, comer lo suficiente, especialmente de fuentes ricas en nutrientes, mejora el bienestar general. Comprender la cantidad de carbohidratos que los adultos necesitan diariamente puede ayudarlo a planificar una dieta adecuada que promueva la salud. Para obtener mejores resultados, consulte a su médico o nutricionista.

Carbohidratos Mínimos Básicos

Una dieta saludable debe consistir en al menos 45 por ciento de carbohidratos, de acuerdo con MayoClinic.com, que generalmente equivale a aproximadamente 225 g 900 calorías de los carbohidratos. Para un bienestar óptimo, la mayor parte de los carbohidratos deben provenir de fuentes nutritivas, como granos enteros, frijoles, frutas y verduras. Su dieta restante debe consistir en al menos un 10 por ciento de proteínas y al menos un 20 por ciento de grasa.

Carbohidratos para la construcción de músculos

Los carbohidratos ayudan a alimentar sus músculos y ayudan a asegurar que su cuerpo no queme tejido magro para obtener energía. Si realiza levantamiento de pesas u otras actividades de desarrollo muscular, necesita más carbohidratos y calorías en general que sus compañeros más livianos y menos activos. Los carbohidratos deben representar la mitad de las calorías diarias de un hombre adulto que entrena la fuerza al menos dos veces por semana, informa la Asociación Dietética Americana, que equivale a unos 130 g al día.

Carbohidratos para personas activas

Si corre, monta en bicicleta, nada o participa en otras actividades físicas basadas en la resistencia, una dieta rica en carbohidratos, con suficientes calorías, es particularmente importante. Si hace ejercicio moderadamente, la ADA recomienda consumir al menos 2,3 g de carbohidratos por 1 libra de peso corporal por día. Las personas muy activas deben aspirar a por lo menos 4.5 g de carbohidratos por 1 libra de peso corporal. En otras palabras, si usted es extremadamente activo y pesa 150 libras, su dieta diaria debe contener 675 g de carbohidratos y aproximadamente 5,000 calorías. Si es más pequeño y moderadamente activo, 150 a 200 g de carbohidratos y 1,600 calorías por día pueden ser suficientes.

Fuentes

Muchos alimentos contienen carbohidratos, incluidos los dulces, panes, cereales, productos lácteos, verduras y bebidas sin alcohol. Elija granos enteros en lugar de productos de granos refinados, y coma más frutas, verduras y legumbres que los bocadillos azucarados y salados, para aumentar la ingesta de nutrientes y fibra. Una rebanada de pan integral, 1/2 taza de avena cocida, 1/3 taza de arroz integral o pasta integral y 3 tazas de palomitas de maíz proporcionan aproximadamente 15 g de carbohidratos. Se puede obtener la misma cantidad de 1/2 taza de helado o una cuarta parte de un panecillo grande.