Healthy Meals for Boxers

La velocidad, fuerza y \u200b\u200bclaridad mental que necesita para tener éxito en el boxeo comienza con las comidas saludables. Si bien la época del año y su categoría de peso deben determinar su ingesta total de calorías, los planes de comidas saludables aseguran que consuma las cantidades correctas de los alimentos correctos cada día. Durante la temporada baja, las comidas saludables deben mantener su peso entre el 3 y el 5 por ciento del peso de la pelea y durante la temporada de boxeo, las comidas deben permitirle mantener un peso cerca o en la parte superior de su categoría de peso sin pasar por alto.

Los Hechos

No importa su categoría de peso, la recomendación general es seguir una dieta baja en grasas, moderada a alta en carbohidratos. Durante la temporada baja puede seguir las pautas establecidas por la Asociación Dietética Americana, Dietistas de Canadá y el Colegio Americano de Medicina Deportiva. Esto significa una dieta que incluye 55 a 58 por ciento de sus calorías diarias de carbohidratos, 12 a 15 por ciento de proteínas y 25 a 30 por ciento de grasas. Sin embargo, cuando estás entrenando activamente y durante la temporada de boxeo, necesitas proteínas adicionales para mantener la fuerza y \u200b\u200bla masa muscular. Debido a esto, necesita ajustar su dieta diaria para que incluya del 45 al 55 por ciento de sus calorías diarias de carbohidratos, del 30 al 40 por ciento de proteínas y del 15 por ciento de grasas.

Identificación

Su cuerpo almacena carbohidratos en forma de glucógeno muscular, que luego se convierte en glucosa a medida que su cuerpo requiere energía adicional. Las reservas suficientes son esenciales para satisfacer las demandas de entrenamiento y prevenir la fatiga. Las buenas opciones de carbohidratos incluyen pan de grano entero, cereales y pasta, legumbres, frijoles secos y vegetales con almidón, como las papas. La proteína es esencial para construir y mantener la masa muscular, reparar músculos y tejidos dañados durante el entrenamiento o una pelea y como fuente de energía secundaria. Los alimentos ricos en proteínas incluyen la soja, la carne, el pollo, el pescado, los huevos, la leche, el yogur, el queso, el cereal de trigo y las comidas que incluyen arroz integral y maíz o frijoles. Las grasas aíslan y protegen los órganos del cuerpo y promueven la absorción de vitaminas solubles en grasa. Las grasas no saturadas en aceites como el aceite de oliva, canola, pescado, cártamo, girasol, maíz y soja y los alimentos como mariscos, nueces y aguacates son todas buenas opciones.

Pre Fight Meals

Los requisitos nutricionales cambian en Las horas previas a cada partido. Como parte de una buena estrategia de prevención de la fatiga, ingiera una comida saludable basada en carbohidratos de dos a tres horas antes de cada pelea e hidrate su cuerpo con un contenido de 13.5 a 20 oz. ", 1] ,Los alimentos de bajo índice glucémico, como la pasta de trigo integral, un sándwich de mantequilla de maní sobre pan integral y frutas como manzanas, peras o bayas proporcionan los beneficios de la energía de los carbohidratos al tiempo que garantizan que los niveles de azúcar en la sangre se mantengan constantes.

Post Fight Comidas

Los requisitos de comidas posteriores a la pelea se centran en los carbohidratos para restaurar las reservas de glucógeno muscular y las proteínas para reparar el tejido muscular. Comenzando dentro de los 45 minutos de su partido, debe comer de dos a tres comidas, con dos horas de diferencia, que consisten en aproximadamente 1 g de carbohidratos por 2.2 lbs. de peso corporal para reemplazar las reservas de glucógeno muscular y 1 g de proteína por cada 4 g de carbohidratos para ayudar a reparar el tejido muscular. Por ejemplo, si pesas 150 libras. su comida posterior a la pelea debe consistir en aproximadamente 68 g de carbohidratos y 17 g de proteína. Si bien la primera comida puede ser en forma de líquido, todas las demás comidas de recuperación deben ser comidas de alimentos integrales.

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