3 comidas al día con una dieta de 2000 calorías

Comer comidas regulares puede ayudar a evitar el exceso de placer en cualquier sesión. Al seguir una dieta de 2,000 calorías, comer tres comidas al día lo ayuda a ingerir todas las calorías y nutrientes que necesita. Hacer hincapié en los alimentos saludables, practicar el control de las porciones y minimizar los extras discrecionales lo ayuda a mantener su meta de 2,000 calorías y controlar su peso. Estrategia

Divida sus calorías de manera uniforme en sus tres comidas. Haga que el desayuno, el almuerzo y la cena contengan entre 650 y 700 calorías. Cada comida debe consistir en carbohidratos saludables, tales como productos y granos integrales, y proteínas magras. Acentúe las comidas con porciones de lácteos y grasas no saturadas.

Nutrición

Una dieta de 2,000 calorías debe incluir aproximadamente seis porciones de 1/2 taza de cereales, 2 tazas de fruta, 2 1/2 taza de Verduras, 5 1/2 oz. de carnes o frijoles, 3 tazas de lácteos y 6 cucharaditas. de aceites, según la Pirámide de Alimentos de la Guía de Alimentos del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos. De las seis porciones de granos, esfuércese por hacer que tres de ellos sean granos integrales, como el arroz integral, la harina de avena, el cereal de salvado, la pasta integral y los panes integrales. Opte por una variedad de verduras y frutas para variedades de colores ricos. Los productos lácteos bajos en grasa o sin grasa y las proteínas bajas en grasa saturada, como las aves de corral, el pescado y los frijoles, ayudan a controlar el consumo de grasas no saludables. Gran parte de las 6 cucharaditas. El aceite proviene de los alimentos que incorporas en tus comidas, como las carnes y los productos lácteos. Si necesita agregar grasas adicionales a su dieta para llegar al 25 al 35 por ciento de las calorías, elija grasas no saturadas como el aceite de oliva, las nueces y los aguacates.

Calorías discrecionales

Una dieta de 2,000 calorías deja a algunos Espacio para extras como dulces, grasas agregadas, ayudas adicionales de los grupos de alimentos y alcohol. Mantenga estas calorías discrecionales a menos del 15 por ciento de las calorías diarias, o aproximadamente 265 calorías, o aproximadamente 90 calorías por comida. Mantequilla, crema no láctea, pasteles o galletas y salsas, todos cuentan para esta asignación.

Consideraciones

Si encuentra que tres comidas al día lo dejan con hambre o no puede alcanzar los objetivos nutricionales, considere reducir las calorías que consume. Consume en cada comida un poco y añadiendo pequeños bocadillos Comer bocadillos es una estrategia que puede ayudarlo a ingerir nutrientes adicionales y prevenir el hambre incontrolable en las comidas. Bocadillos saludables como frutas, 1 onza. las porciones de nueces, yogur y verduras cortadas son buenas opciones en un plan de 2,000 calorías.

Sample Day

Un plan de tres comidas, 2,000 calorías puede comenzar con un huevo entero revuelto con dos claras de huevo Con un panecillo inglés de trigo integral. Tener 8 oz. "of orange juice and an 8-oz.", 3, [[envase de yogur natural bajo en grasa con ½ taza de arándanos y 1 oz. "chopped walnuts on the side.", 3, [[En el almuerzo, prepare un sándwich con dos rebanadas de pan integral, 2 oz. De jamón magro, mostaza, rodajas de tomate y espinacas baby. Una taza de zanahorias pequeñas y tiras de pimiento rojo con 2 tazas de queso cottage bajo en grasa y 2 cdas. De salsa hace un lado relleno y nutritivo. En la cena, tome 1 taza de pasta de trigo integral mezclada con 2 oz. pavo molido, ½ taza de queso ricotta bajo en grasa, ½ taza de brócoli y ½ taza de salsa marinara. Coma una pequeña galleta de 100 calorías para el postre.