El Instituto de Medicina ha establecido rangos aceptables de distribución de macronutrientes, comúnmente abreviados como AMDR, para carbohidratos, grasas y proteínas en su dieta diaria. Recomienda que su dieta se componga de macronutrientes en ciertos porcentajes para que reciba suficiente energía y nutrición diariamente. Hacer demasiado hincapié en un macronutriente en su dieta puede aumentar su riesgo de enfermedad crónica.

Calcule su ingesta diaria actual de calorías a partir de las etiquetas de los productos, sumando todas las calorías que consume durante el día. Use calculadoras de calorías en línea gratuitas para determinar su ingesta diaria recomendada de calorías, según su edad, estatura, peso, sexo y nivel de ejercicio.

Multiplique su ingesta diaria de calorías por 45 a 65 por ciento para calcular Su ingesta diaria recomendada de hidratos de carbono. Divide la respuesta por 4 para convertir de calorías a gramos. En el ejemplo de una dieta de 2,000 calorías por día, determine la porción de carbohidratos multiplicando 2,000 por 0.50, produciendo 1,000 calorías, y divida ese resultado por 4 para llegar a 250 g de carbohidratos.

Multiplique su ingesta diaria de calorías de 20 a 35 por ciento para calcular la ingesta diaria recomendada de grasas. Divide la respuesta por 9 para convertir de calorías a gramos. En el ejemplo, determine la porción de grasa multiplicando 2,000 por 0.25, produciendo 500 calorías, y divida ese número por 9 para obtener aproximadamente 55.5 g de grasas.

Multiplique su ingesta diaria de calorías entre un 10 y un 35 por ciento para calcular la ingesta diaria recomendada de proteínas. Divide la respuesta por 4 para convertir de calorías a gramos. En el ejemplo, determine la porción de proteína multiplicando 2,000 por 0.25, produciendo 500 calorías, y divida ese número por 4 para obtener 125 g de proteínas.

Sugerencia

Los porcentajes Los carbohidratos que usted elija, las grasas y las proteínas deben sumar hasta el 100 por ciento.