Si está tratando de perder peso, puede sentirse tentado a comer una dieta más saludable en lugar de acelerar su entrenamiento. Y mientras que la dieta es importante, la dieta sola no quemará esas calorías adicionales rápidamente. Su cuerpo quema calorías incluso mientras duerme, y mientras más músculo magro tenga, más calorías quemará en reposo. De acuerdo con MayoClinic.com, la forma más eficiente de quemar las calorías adicionales que eventualmente conducirán a la pérdida de peso es a través del ejercicio aeróbico, como caminar, andar en bicicleta y nadar.

Calorías quemadas en reposo

Si permanece en reposo durante una hora, sentado y realizando poca o ninguna actividad, quemará aproximadamente 50 calorías si pesa 125 libras, alrededor de 60 calorías si pesa 155 libras y 70 calorías si pesa 185 libras. Esto es solo un poco más alto que las calorías quemadas mientras duerme por una hora: 40 calorías si pesa 125 libras, 50 calorías si pesa 155 libras y 60 calorías si pesa 185 libras.

Calorías quemadas Realización de ejercicio moderado

Las calorías quemadas durante el ejercicio varían según el nivel de intensidad y el tipo de ejercicio realizado. Durante una hora de caminata o trote enérgico, quemará alrededor de 360 ​​calorías si pesa 125 libras, aproximadamente 450 calorías si pesa 155 libras y 530 calorías si pesa 185 libras. Si anda en bicicleta a un ritmo moderado durante una hora, quemará alrededor de 420 calorías si pesa 125 libras, 520 calorías si pesa 155 libras y 620 calorías si pesa 185 libras.

Calorías quemadas Realización de un ejercicio vigoroso

Si puede correr a una velocidad de 6 mph durante una hora, una milla de 10 minutos, quemará alrededor de 600 calorías si pesa 125 libras, 740 calorías si pesa 155 libras y 890 calorías si pesas 185 libras. Si monta en bicicleta a un ritmo vigoroso de entre 16 y 19 mph, quemará 720 calorías si pesa 125 libras, 890 calorías si pesa 155 libras y 1,070 calorías si pesa 185 libras.

Intensidad del ejercicio

El ejercicio más vigoroso significa más calorías quemadas. Para determinar qué tan duro está ejercitándose, pruebe la "prueba de conversación" recomendada por el President's Council on Fitness, Sports & Nutrición. Si puede decir varias oraciones sin mucha dificultad, está haciendo ejercicio a un ritmo fácil o moderado. Si es difícil hacer más que unas pocas palabras, ha alcanzado un nivel vigoroso de actividad.

Consideraciones

Dependiendo de su metabolismo, puede seguir quemando calorías después de hacer ejercicio, a veces incluso 14 Horas más tarde, según un artículo del 2011 del Colegio Americano de Medicina Deportiva. Las calorías que quema al realizar diversas actividades también dependen de su estatura, peso, género, composición corporal y nivel de condición física. Para desarrollar un plan de ejercicios para quemar calorías que satisfaga las necesidades de su cuerpo, hable con su médico o entrenador.