Los dolores de cabeza por tensión son comunes, y pueden ocurrir por una variedad de razones. Estos tipos de dolores de cabeza pueden variar en severidad desde una molestia moderada hasta un golpe debilitante que puede afectar gravemente su calidad de vida, especialmente si ocurren con frecuencia. Existen diferentes tratamientos para el dolor de cabeza por tensión, incluidos varios ejercicios para el cuello.

Causas del dolor de cabeza

Un dolor de cabeza por tensión se caracteriza por la incomodidad en el cuero cabelludo, el cuello o la cabeza, y a menudo está relacionado con la tensión muscular o la tensión en el cuello. ", 1] ,Estos dolores de cabeza pueden ocurrir a cualquier edad, pero son más comunes en adolescentes y adultos. Los dolores de cabeza por tensión pueden tener muchas causas diferentes, como ansiedad, estrés, depresión o una lesión leve en la cabeza, señala MedlinePlus. Realizar actividades que causen que su cabeza se atasque en la misma posición durante largos períodos de tiempo, como mecanografiar u otro trabajo en la computadora, puede causar un dolor de cabeza por tensión, al igual que dormir en una almohada de tamaño incorrecto, demasiada cafeína, fatiga ocular y fatiga general .

Ayuda con el ejercicio

Utilizar ejercicios suaves para el cuello ayudará a relajar los músculos que pueden estar contribuyendo a su dolor de cabeza por tensión. Muchas personas llevan el estrés y la tensión en los hombros y el cuello, por lo que mantener el área suelta eliminará eso como un factor. Realizar ejercicios regulares del cuello también puede mejorar su postura, lo que reducirá la probabilidad de problemas de espalda y también de dolores de cabeza por tensión.

Algunos movimientos básicos

Al realizar ejercicios de cuello que ayudarán a aliviar el dolor de cabeza por tensión, mantenga su columna recta, hombros hacia delante y cuello relajado, informa ABC-of-Yoga.com. Además, sigue respirando de manera uniforme a lo largo de cada movimiento. Para trabajar su cuello, comience inclinando su cabeza hacia adelante para tocar su barbilla contra su pecho, luego levántela de nuevo al comienzo. A continuación, doble hacia la derecha y luego hacia atrás, hacia atrás y hacia atrás, y hacia la izquierda y hacia atrás. Mantenga cada posición durante 3 a 5 segundos. Para terminar, baje la cabeza hacia adelante y haga un círculo amplio de una manera, luego de la otra.

Prevención y precauciones

Su cuello es un área relativamente delicada de su cuerpo que debe moverse y ejercitarse con cuidado Si vas a ver resultados positivos. Evite los movimientos rápidos y bruscos o los movimientos de rebote como parte de su cuello. Recuerde respirar profundamente durante cada sesión de ejercicio, y nunca mueva su cabeza o cuello más allá de su rango natural de movimiento. Si experimenta alguna molestia más allá de la sensación normal de estirar los músculos, deténgase de inmediato y busque atención médica.

Tratamientos alternativos

Si los ejercicios de cuello no le brindan el alivio que necesita, tiene otras opciones. Los analgésicos de venta libre como el ibuprofeno y el paracetamol son opciones populares para el dolor de cabeza por tensión. Algunas personas recurren a la quiropráctica y la terapia de masaje, mientras que otras simplemente se abstienen de hacer la actividad que les causó el dolor de cabeza en primer lugar. Dormir adecuadamente y aliviar el estrés en su vida también puede ayudar.

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