Los efectos del peso del zapato en la velocidad de carrera

Cuando eres un niño, es simple: las zapatillas de deporte te hacen más rápido. Si llevas zapatos deportivos, superarás al tipo con zapatos de vestir marrones y gruesos. La razón, como cualquier niño puede decirte, es porque las zapatillas pesan menos. Zapatos más ligeros dejan volar tus pies. Pero hay varias razones complejas y de mayor edad para este fenómeno que debes entender si quieres proteger tu cuerpo mientras corres más rápido con menos zapato.

Significativo

Según el famoso entrenador en jefe Jack Daniels, un el corredor gasta un 1% más de energía aeróbica por cada 100 g de peso en un zapato. Esa diferencia aparentemente leve es significativa. Un investigador del Laboratorio de investigación de Nike calculó que el afeitado de 4 oz. desde un zapato significaría un tiempo de maratón más rápido de hasta 3 minutos. En comparación, el uso de la EPO ilegal de drogas que mejora el rendimiento ahorra a un maratonista poco más de 3 minutos.

Types

La tendencia hacia las zapatillas minimalistas, la llamada revolución de correr "descalza", pone El papel del peso del zapato y la velocidad en el centro de atención. Un zapato diseñado para imitar el correr descalzo pesa apenas 5.3 oz. Una zapatilla para correr estándar pesa más de 10 oz. Parecería que aquellos que optan por correr descalzos, o en zapatillas radicalmente reducidas, como pisos de carreras, deberían correr más rápido que las personas que corren con sus pies sobre las suelas gruesas de las zapatillas con control de movimiento.

Consideraciones

Cuando se trata de zapatos, cortar peso no significa automáticamente tiempo de afeitado. Llega un momento en el que reducir el material y el peso en un zapato en realidad frena a un corredor hacia abajo. Demasiado poco material debajo de los pies reduce la absorción de impactos y el retorno de energía. Menos retorno de energía significa reducir la rotación del pie o usar más energía para correr a la misma velocidad. Eso hace que el corredor sea menos eficiente. A largo plazo, un corredor menos eficiente es un corredor más lento.

Solución

Un zapato que proporciona un retorno de energía óptimo, aunque no pesa una onza más de lo necesario, es el zapato que le permitirá Corre lo más rápido posible sin descomponerse. Ese medio feliz es esquivo, pero está disponible para corredores de nivel medio y de alto vuelo. Sin embargo, encontrar el zapato con la ponderación perfecta que lo ayudará a alcanzar su máximo nivel de rendimiento requiere un poco de investigación y paciencia. Identificación>

Para encontrar el zapato ligero adecuado, consulte a un profesional en una tienda de calzado para correr o una podiatra Puede encontrar una versión más liviana del zapato en el que ya está corriendo. Use sus zapatos más ligeros un día de cada cinco para que sus músculos y tendones se adapten sin lesiones. Agregue un día por semana una semana a la vez. Es posible que tengas que probar varios pares de zapatos nuevos y ligeros antes de encontrar los adecuados.