¿Cuáles son los beneficios del magnesio para el estreñimiento?
El estreñimiento es el paso difícil de las heces o los movimientos intestinales poco frecuentes. El magnesio es un mineral esencial y es importante para muchas funciones diferentes en el cuerpo, incluida la producción de energía, la salud ósea y la regulación de los niveles de calcio y vitamina D en el cuerpo. El magnesio puede ser útil para ciertas condiciones de salud como el estreñimiento. Siempre consulte a un profesional de la salud antes de tomar un suplemento de magnesio.
Estreñimiento
Los síntomas típicos de estreñimiento incluyen pasar menos de tres deposiciones a la semana, heces pequeñas y duras, dificultad y dolor al pasar por la evacuación intestinal y la sensación de evacuación incompleta después de una evacuación intestinal. Según la Clínica Mayo, el estreñimiento ocurre cuando las heces se mueven demasiado lentamente a través del tracto digestivo. Esto puede ser causado por la falta de líquido o fibra en la dieta o por las contracciones musculares deficientes que se necesitan para empujar las heces. El paso lento de las heces hace que se sequen, se endurezcan y se vuelvan difíciles de pasar.
Magnesio
Las fuentes alimenticias de magnesio incluyen los vegetales de hoja verde, las nueces de Brasil, las legumbres, los anacardos y los granos integrales. El magnesio también está disponible como suplemento en diferentes formas. Las formas más comunes disponibles incluyen citrato, óxido y sulfato. Los síntomas de deficiencia de magnesio pueden incluir trastornos del sueño, espasmos y debilidad muscular, ansiedad, síndrome de las piernas inquietas y crecimiento deficiente de las uñas.
Magnesio y estreñimiento
En un estudio publicado en una edición de 2007 del "European Journal of Nutrición clínica ", los investigadores estudiaron el efecto del consumo de agua, fibra dietética y magnesio en el estreñimiento en 3.835 estudiantes japoneses de entre 18 y 20 años de edad. El equipo encontró que las ingestas bajas de agua y magnesio se asocian de forma independiente con una prevalencia creciente de estreñimiento funcional en una población cuya ingesta de fibra dietética es relativamente baja. En un estudio publicado en una edición de 1996 de "Magnesium Research", los investigadores explican que el sulfato de magnesio tiene un efecto osmótico en el intestino delgado, lo que significa que extrae agua de otro tejido hacia el intestino delgado. Esta agua estimula la peristalsis, que es el movimiento muscular de los intestinos, que ayuda a eliminar el intestino. La Sociedad Americana del Cáncer, afirma que el citrato de magnesio tiene el mismo efecto laxante y por lo general produce un movimiento intestinal dentro de ½ a 3 horas después de tomar un suplemento. Medline Plus también afirma que el óxido de magnesio también se puede usar como laxante para el vaciado rápido y rápido del intestino.
Consideraciones
Según la Universidad de Maryland, los efectos secundarios más comunes del magnesio son "an upset stomach and diarrhea.", 3, [[El exceso de magnesio puede causar problemas de salud graves, como vómitos, ritmo cardíaco lento, confusión, deficiencias de otros minerales y presión arterial muy baja. La Universidad también recomienda que los pacientes con enfermedades cardíacas o renales consulten a un médico antes de tomar cualquier suplemento de magnesio.