Cómo detener los antojos de hambre cuando no está comiendo

Los antojos de hambre pueden surgir por muchas razones. El verdadero hambre fisiológico por lo general aumenta lentamente y puede ir acompañado de "gruñidos" estomacales o dolores de hambre, que desaparecen después de comer. Los antojos son extremadamente comunes y también pueden ser provocados por eventos emocionales o psicológicos. Este tipo de deseo no tiene relación con la última vez que comió y puede que no desaparezca después de comer. Controlar sus antojos de hambre puede ser una parte importante de su programa de pérdida de peso.

Manténgase ocupado. Muchos antojos de hambre son el resultado del aburrimiento, distraerse con otra actividad. La mayoría de los antojos disminuyen en unos pocos minutos por su cuenta. De acuerdo con la Universidad Estatal de Montana, espere 15 minutos y luego determine si realmente tiene hambre.

Tome una siesta. La falta de sueño puede causar antojos de hambre, informa CBS News. Estar cansado puede causar cambios hormonales en su cuerpo, provocando la necesidad de más energía, lo que su mente interpreta como la necesidad de más comida.

Cepille sus dientes, haga gárgaras con enjuague bucal o mastique Un pedazo de chicle con sabor a menta. El refrescarse la boca puede detener el hambre.

Aprenda a lidiar con el estrés. El estrés suele ser un desencadenante de los antojos de hambre: desarrollar mejores habilidades de afrontamiento puede revivir esos antojos. Go Ask Alice de la Universidad de Columbia dice que, "cuando niños, muchos de nosotros nos tranquilizamos con una galleta u otra golosina y aprendimos a dominar las emociones con alimentos. Lo que comienza como un mecanismo de afrontamiento puede convertirse en una rutina bien arraigada, que se vuelve más difícil. ".

Pruebe la suplementación: el picolinato de cromo puede ayudarlo a comer menos y reducir los antojos de hambre. La investigación preliminar realizada en la Universidad Estatal de Louisiana en Baton Rouge muestra que 1,000 miligramos de picolinato de cromo pueden reducir el hambre y los antojos hasta en un 25 por ciento. Hable con su médico antes de probar los suplementos.

Sugerencia

Mantenga un diario de sus antojos: aprender qué factores desencadenan sus antojos puede ayudarlo a determinar la mejor manera de manejar sus antojos.

Advertencias

Cuanto más "prohibida" sea una comida, más tentado puede ser. Considere la posibilidad de consumir una pequeña cantidad de un alimento que desencadene sus antojos, para evitar el atracón de esa comida más adelante.