Una dieta sana, equilibrada y una formación adecuada proporcionan un corredor con la ventaja de tener un rendimiento óptimo. Sin embargo, si siente que sus tiempos se están desacelerando y que la recuperación no llega tan fácilmente como debería, puede sentirse tentado a recurrir a los suplementos para mejorar su rendimiento. Antes de agregar cualquier suplemento a su rutina diaria, consulte con un médico para asegurarse de que no tenga un desequilibrio de nutrientes o una inquietud médica no detectada. El sobreentrenamiento también puede hacer que se sienta cansado, sin inspiración y con exceso de trabajo.

Posibles necesidades

Querrá que un médico verifique si sus niveles de antioxidantes están a la par y determinar si tiene altos niveles de inflamación , lo que puede indicar un problema de salud subyacente. La inflamación puede ser un resultado normal del estrés de correr, por lo que es posible que necesite vitamina E, CoQ10 y vitamina C, por ejemplo, para mantener a raya la inflamación y ayudar en la recuperación. Los corredores también pueden querer que se revisen sus niveles de vitaminas y minerales, incluidos los niveles de hierro y vitamina B-12. Si está anémico, es posible que necesite uno de estos nutrientes suplementarios. Otras vitaminas importantes para cualquier atleta son las vitaminas del complejo B, que ayudan con el metabolismo energético y la producción celular, y la vitamina D, que aumenta los niveles de energía y ayuda a la salud ósea. Una póliza de seguro

Oferta de alimentos integrales Los nutrientes más naturales, más seguros y más fáciles de absorber. Tomar aceite de pescado y un multivitamínico es poco probable que lo dañe y puede ayudarlo a cubrir cualquier deficiencia nutricional en su dieta. Los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en los suplementos de aceite de pescado pueden ser valiosos para un corredor que no come muchas nueces, lino o pescado graso. Estos ácidos grasos apoyan la función inmunológica, las paredes celulares saludables y el funcionamiento óptimo del sistema nervioso. Si decide tomar un multivitamínico, asegúrese de que no tenga más del 200 por ciento de la cantidad diaria recomendada para cualquier vitamina y que sea de origen completo, recomienda el autor y entrenador Matt Fitzgerald en un artículo en Competitor.com. br>