Dosis recomendada de bicarbonato de sodio para la alcalinización del ácido láctico durante el ejercicio
Las náuseas y los mareos que experimenta después de una intensa carrera de velocidad o de levantamiento de pesas es una indicación de que el pH de su sangre se ha vuelto más ácido. De repente, tienes que relajarte en tu entrenamiento porque sientes que vas a vomitar. El bicarbonato de sodio ayuda a evitar que el pH de su sangre se vuelva demasiado ácido, lo que le permite continuar con una sesión muy intensa que mejorará su rendimiento agudo y a largo plazo.
pH de la sangre
El pH de la sangre es una medida del balance neto de iones ácidos en comparación con iones básicos; Un ion es un átomo cargado o molécula. El pH de la sangre fluctúa constantemente porque depende de muchos factores, que incluyen lo que come, lo que bebe, su nivel de actividad, su frecuencia respiratoria y la salud de sus riñones. Las fluctuaciones ocurren dentro de un rango muy pequeño, generalmente entre un pH de 7.35 y 7.45. Note que el agua destilada y la sangre humana son neutrales; No son ni ácidos ni básicos. Las claras de huevo y el bicarbonato de sodio tienen un pH de 8 y 9, mientras que el café negro y la orina tienen un pH de 5; El bicarbonato de sodio es básico y la orina es ácida. Aunque se ha demostrado que el plasma sanguíneo baja a 6.8, a este nivel se producen efectos secundarios negativos, como náuseas, dolores de cabeza, mareos y molestias musculares extremas. El bicarbonato de sodio ayuda a amortiguar o neutralizar los iones positivos en su sangre y mantiene su pH dentro de un rango más funcional y saludable.
Amortiguadores ácido-base
El equilibrio ácido-base en su sangre es controlado por el químico reacciones en la sangre, la capacidad de su sistema respiratorio para eliminar el dióxido de carbono y la capacidad de los riñones para excretar amoníaco e iones de hidrógeno positivos en la orina. El sistema de amortiguación más importante es la reacción química entre el ácido débil llamado ácido carbónico y la sal del ácido carbónico llamado bicarbonato de sodio. El bicarbonato de sodio es más comúnmente conocido como bicarbonato de sodio. El factor limitante para amortiguar la acumulación de ácido láctico en sus músculos es la disponibilidad de bicarbonato de sodio. La suplementación con bicarbonato de sodio o bicarbonato de sodio aumenta el pH del líquido que se encuentra fuera de las células, lo que permite que las células musculares eliminen más fácilmente el ácido láctico.
El bicarbonato de sodio está disponible en forma de polvo o cápsula. La suplementación crónica de bicarbonato de sodio aumenta considerablemente su umbral de lactato, o el punto justo antes de que el pH de su sangre se vuelva más ácido; Se utiliza principalmente para el entrenamiento de alta intensidad. La carga crónica implica que usted consume 0,4 g de bicarbonato de sodio por kilogramo de peso corporal tres días a la semana durante ocho semanas. Si tiene varias carreras o partidos en un día, la carga en serie amortigua su sangre durante 24 horas. Consuma de 0,3 a 0,5 g de bicarbonato de sodio por kilogramo de peso corporal por día; divida esto en tres a cuatro pequeñas dosis durante tres a cinco días hasta el día antes de su competencia. Use bicarbonato de sodio antes de una carrera o evento muy intenso, como carreras de velocidad o levantamiento de pesas. Consuma 0,3 g de bicarbonato de sodio por kilogramo de peso corporal, divídalo entre tres a cuatro dosis y tome 60 a 90 minutos antes de su evento, de acuerdo con un artículo de 2008 de Scott Riewald, Ph.D., publicado en el "Strength and Conditioning Journal . ”
Consideraciones
Llevar a cabo un período de prueba de suplementos de bicarbonato de sodio. No comience a experimentar con bicarbonato de sodio dentro del mes previo a una carrera o competencia importante. El bicarbonato de sodio puede causar problemas gastrointestinales, como hinchazón, náuseas y calambres.