Ritmo cardíaco óptimo para la construcción de músculo

La mayoría de las personas considera que la monitorización de la frecuencia cardíaca es la más útil para perder peso y hacer ejercicio cardiovascular. Sin embargo, controlar su ritmo cardíaco también es importante cuando se trata de desarrollar músculos. Debido a que su ritmo cardíaco se correlaciona directamente con la intensidad de su entrenamiento, monitorearlo es una forma sólida de encontrar su zona de entrenamiento óptima para desarrollar músculo.

Ejercicio anaeróbico

Medios anaeróbicos sin aire ni oxígeno. El ejercicio anaeróbico es una actividad física que requiere una producción de energía muy intensa durante un período de tiempo relativamente corto. Los ejemplos incluyen levantamiento de pesas, carreras de velocidad, entrenamiento de resistencia y montañismo. El ejercicio anaeróbico es el tipo más efectivo de ejercicio para construir músculo. La frecuencia cardíaca óptima para el ejercicio anaeróbico es del 80 al 90 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Su frecuencia cardíaca máxima es igual a 220 menos su edad.

Ejercicio aeróbico

Medio aeróbico significa, con aire u oxígeno. El ejercicio aeróbico implica entrenamientos de intensidad moderada durante un período prolongado de tiempo, generalmente de al menos 20 minutos. Natación, ciclismo y jogging son ejemplos de ejercicios aeróbicos. El ejercicio aeróbico aumenta su condición cardiovascular o la capacidad de su corazón para suministrar sangre y oxígeno a sus músculos que trabajan de manera eficiente. Como tal, el ejercicio aeróbico fortalece los músculos de su corazón y todos los músculos que participan en la respiración, incluidos los pulmones. Desarrollar la fuerza en estos músculos es extremadamente importante para prevenir enfermedades cardíacas y aumentar el estado físico general. La aptitud aeróbica se encuentra en frecuencias cardíacas que son del 50 al 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima.

Monitor de frecuencia cardíaca

La diferencia entre el ejercicio aeróbico intenso y el ejercicio anaeróbico para desarrollar músculo no siempre es fácil de notar. La mejor manera de monitorear la diferencia es con un monitor de ritmo cardíaco de calidad. Los monitores de ritmo cardíaco generalmente se usan en la muñeca como un reloj y utilizan sensores electrónicos delicados para controlar su ritmo cardíaco y mostrarlo claramente. Los monitores de frecuencia cardíaca pueden ayudarlo a realizar un seguimiento de si está entrenando en una zona de frecuencia cardíaca aeróbica o anaeróbica, lo que le permite desarrollar músculos de manera más eficiente. Musculo, es importante mantener tu dieta. Si bien el ejercicio correcto puede entrenar tus músculos para que se fortalezcan, los alimentos que comes proporcionan los elementos esenciales para fomentar el crecimiento muscular. Mantenga una dieta balanceada que contenga muchas proteínas. Los alimentos como la carne, el pollo, el pescado y la mayoría de los frijoles tienen altas fuentes de las proteínas y aminoácidos necesarios para ayudarlo a desarrollar sus músculos en combinación con el programa de entrenamiento adecuado.