Dietas para mujeres de veintitantos

Sus años 20 pueden tomar múltiples caminos diferentes: puede enfocarse en su carrera, su familia o su vida social, o una combinación de los tres. Sin embargo, en todos los casos, una cosa es segura: su dieta a menudo puede tener un lugar secundario en lo que parecen ser asuntos más importantes. Concéntrese en obtener los nutrientes que necesita para vivir una vida saludable a partir de los 20 años.

Los nutrientes que necesita

Algunos nutrientes esenciales son un poco más críticos que otros durante sus 20 años. Por ejemplo, debe concentrarse en obtener suficiente calcio y vitamina D (1,000 miligramos y 15 microgramos por día, respectivamente) durante esta década, ya que este es un momento crucial para fortalecer su esqueleto, dice la dietista Elizabeth Somer en Forbes.com. También es un momento clave para tomar ácido fólico, especialmente si está planeando comenzar una familia. En general, las mujeres de 20 años necesitan 400 microgramos al día, aunque sus necesidades son mayores si está amamantando. Otros nutrientes importantes incluyen proteínas, hierro, potasio y ácidos grasos omega 3.

Meals on the Go

En tus años 20, el problema es cómo obtener todos los nutrientes que necesitas cuando estás siempre conectado la ida. Omita las comidas de comida rápida para elegir alimentos de conveniencia saludables que contengan los nutrientes que necesita. Por ejemplo, los pollos asados ​​precocinados ofrecen proteínas y hierro, al igual que las espinacas prelavadas y preempaquetadas. Haga una cena rápida con pechuga de pollo y una ensalada. Comience su día con un batido de frutas hecho con una base de leche descremada o yogur griego para aumentar su ingesta de calcio, junto con cereales integrales para el desayuno fortificados con folato.