Want to Beat Your Depression?, 3, [[No pienses tanto
Si has tratado de salir de los pensamientos negativos que contribuyen a la depresión, es posible que hayas tomado el enfoque equivocado. Un nuevo estudio identificó la clave para finalmente vencer el blues: pensar menos.
Investigadores del departamento de psicología de la Universidad Noruega de Ciencia y Tecnología (NTNU) han determinado que la terapia metacognitiva (MCT) es un tratamiento eficaz para depresión. De hecho, el 80 por ciento de los pacientes tratados con MCT se recuperaron por completo.
El MCT, inicialmente utilizado para tratar la ansiedad, es un tratamiento científico basado en evidencia que apunta a ganar control sobre el proceso de pensamiento de un individuo para reducir la rumia. - el acto de pensar demasiado en los síntomas y las causas del estrés en lugar de centrarse en las soluciones.
"Algunas personas experimentan su pensamiento reflexivo persistente como completamente incontrolable, pero las personas con depresión pueden controlarlo", explica el profesor Roger Hagen, uno de los autores del estudio publicado en Frontiers in Psychology. "El solo hecho de darse cuenta de esto es liberador para muchas personas".
Los pacientes recibieron tratamiento durante 10 semanas y, después de seis meses, el 80 por ciento logró una recuperación total de su diagnóstico inicial de depresión. También utilizaron un grupo de control de individuos que no recibieron el tratamiento para garantizar que la depresión no desapareciera de forma natural.
Esta línea de tratamiento contrasta con la terapia cognitivo-conductual (TCC), actualmente está disponible - Tratamiento de la depresión y la ansiedad. La TCC alienta a los pacientes a analizar el contenido de sus pensamientos, desafiar su sustancia y probarlos en la realidad.
“La ansiedad y la depresión dan lugar a pensamientos negativos difíciles y dolorosos. Muchos pacientes tienen pensamientos de errores, fallos pasados u otros pensamientos negativos ", continúa Hagen, señalando que el MCT aborda el proceso de pensar en lugar del contenido del pensamiento en sí mismo.
Los pacientes que sufren de depresión" piensan demasiado, ”Que puede perpetuar la depresión. "En lugar de reflexionar tanto sobre los pensamientos negativos, MCT ayuda a los pacientes a reducir los procesos de pensamientos negativos y controlarlos", explica.
Entonces, ¿cómo puede controlar sus pensamientos? "En lugar de reaccionar rumiando y pensando repetidamente:" ¿Cómo me siento ahora? ", Puedes tratar de encontrar tus pensamientos con lo que llamamos" atención distante ". Puedes ver tus pensamientos como simples pensamientos y no como un reflejo de la realidad. ”Dice Hagen. “La mayoría de la gente piensa que cuando piensan un pensamiento debe ser cierto. Por ejemplo, si pienso que soy estúpido, esto significa que debo ser estúpido. La gente cree firmemente que sus pensamientos reflejan la realidad ".
Afirma que la tasa de recaída es baja, solo un pequeño porcentaje después de un año en comparación con el 50% habitual. Y los pacientes están gratamente sorprendidos con el proceso. "Los pacientes vienen pensando que van a hablar sobre todos los problemas que tienen y llegarán al fondo, pero en su lugar intentamos descubrir cómo funcionan sus mentes y procesos de pensamiento. No puede controlar lo que piensa, pero puede controlar cómo responde a lo que piensa. "
El significado de este nuevo estudio es que los investigadores confían en que el MCT, que también ha sido probado por la Universidad de Manchester en Inglaterra, así como en un próximo estudio de Dinamarca que se publicará próximamente, se convertirá en la norma en el tratamiento de la depresión.
Incluso si no sufre de depresión grave, aplique estos hallazgos a su vida puede ser de ayuda En lugar de pasar mucho tiempo analizando demasiado los pensamientos y sentimientos ante situaciones estresantes o emociones dolorosas, desplace su energía hacia la solución e intente recordar que los sentimientos no son reales.
¿Qué piensan?
¿Tienes alguna experiencia personal con la terapia metacognitiva? ¿Tiene sentido como tratamiento para la depresión? ¿Cómo el pensamiento excesivo evita que una persona experimente la felicidad?