Según el sitio web de BabyCenter, es necesario aumentar entre 11 y 25 libras durante el embarazo. Sin embargo, si ya tiene sobrepeso o es obeso, no es peligroso mantener o perder una pequeña cantidad de peso durante el embarazo, pero se asegura de que su médico apruebe su dieta y ejercicio. No obstante, no pierda ni mantenga su peso a través de la reducción intencionada de calorías o el ejercicio excesivo, que es peligroso tanto para usted como para su bebé en desarrollo.

Coma alimentos nutritivos como brócoli, frijoles secos y no. productos lácteos grasos, que están llenos de folato, fibra y calcio, que son necesarios para un embarazo saludable.

Controle el tamaño de sus porciones usando el "método de placa" recomendado por la Asociación Americana de Diabetes . Llene la mitad de su plato con verduras, un tercio de su plato con alimentos ricos en almidón, como granos enteros o arroz, y el último tercio con una carne como pollo.

Haga ejercicio durante unos 150 minutos cada semana. Practica cualquier tipo de deporte o ejercicio que te atraiga, como nadar, caminar, practicar yoga o aeróbicos. Sin embargo, evite los deportes de contacto, movimientos bruscos o ejercicios que impliquen saltar.

Controle su ingesta diaria de alimentos y el ejercicio en un diario. Esto no solo asegurará que esté recibiendo una nutrición adecuada durante su embarazo, sino que también lo ayudará a detectar cualquier problema o patrón poco saludable, como comer aburrimiento.

Sugerencia

Pida ayuda . Un médico o un dietista profesional pueden ayudarlo a crear un plan de alimentación que lo haga sentir satisfecho y satisfecho.

Advertencias

Hable con su médico antes de realizar cualquier modificación en sus rutinas de alimentación o nutrición. seguro que son seguros tanto para usted como para su hijo por nacer.

Debido a que su bebé en desarrollo necesita calorías adicionales para desarrollarse adecuadamente, MayoClinic.com recomienda que espere hasta después del parto para enfocarse en perder peso.

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