Si eres un adolescente, o si estás criando uno, probablemente estés acostumbrado a lo que parece ser un apetito voraz. Los adolescentes comen mucha comida, que necesitan para alimentar su crecimiento; las adolescentes necesitan alrededor de 2,200 calorías por día, mientras que los niños necesitan aún más, hasta 3,000 calorías por día, dependiendo de cuán activas sean. Los adolescentes también deben cumplir con los requisitos dietéticos específicos de nutrición para asegurarse de que no tengan los nutrientes necesarios.

Conceptos básicos

Cuando se trata de la cantidad de grasa, proteínas y carbohidratos que debe ingerir, los adolescentes deben seguir recomendaciones similares. Reglas dietéticas como adultos, según la Academia Americana de Pediatría. Eso significa que no deben obtener más del 30 por ciento de sus requerimientos calóricos diarios de la grasa, y deben tratar de obtener hasta el 60 por ciento de los alimentos con carbohidratos complejos, como cereales integrales, verduras y frutas. El resto puede representar proteínas, de las que la mayoría de los adolescentes ya tienen más que suficiente.

Grasa

Incluso si mantienen la grasa por debajo del 30 por ciento de las calorías diarias, los adolescentes deberían prestar especial atención al tipo de grasas en sus dieta. Algunas grasas son mejores para ti que otras. La grasa saturada, el tipo de grasa que se encuentra en la carne y en los productos lácteos con toda la grasa, puede promover el comienzo de una enfermedad cardíaca, por lo que incluso los adolescentes deben limitarla a no más del 10 por ciento de las calorías. El resto de la grasa en la dieta diaria de un adolescente debe provenir de fuentes vegetales, incluidos el aceite de oliva y el aceite de canola; del pescado, que contiene tipos de grasa particularmente saludables; y de las nueces, que también tienen grasas beneficiosas.

Vitaminas y Minerales

Los adolescentes necesitan mucho calcio en sus dietas, porque sus huesos aún se están formando y creciendo. Tanto las niñas como los niños deben asegurarse de que obtienen 1,300 mg de calcio todos los días, o podrían terminar con deficiencia. Los productos lácteos pueden proporcionar la mayor parte o la totalidad de ese calcio. Algunos adolescentes, especialmente las niñas, también se vuelven deficientes en hierro; las niñas necesitan 15 mg de hierro al día, mientras que los niños necesitan 11 mg. Sin embargo, los adolescentes deben tratar de obtener toda la nutrición que necesitan de una dieta balanceada y saludable, y no deben tomar suplementos a menos que su médico les indique hacerlo.

Consideraciones

Aunque los adolescentes crecen rápidamente, Todavía estás en riesgo de obesidad. La Universidad Estatal de Michigan informa que más del 17 por ciento de los adolescentes y niños pesan demasiado para su estatura. Sin embargo, la dieta no funciona; en cambio, parece conducir a la obesidad en adultos en adolescentes que lo intentan. En lugar de hacer dieta, los adolescentes con sobrepeso u obesidad deberían centrarse en comer alimentos más saludables, comer menos bocadillos y hacer mucho ejercicio adicional.