Cómo hacer un plan de dieta para Personas

La construcción de un plan de dieta no es difícil una vez que sabes las cosas básicas a tener en cuenta . En la pérdida de peso o aumento de peso , lo más importante , ante todo, es la salida de calorías en comparación con la ingesta calórica . Si las calorías diarias o semanales exceden las calorías que se queman , usted aumentará de peso y viceversa, si usted está tratando de perder peso . Hay otros factores que juegan en la pérdida de peso y la ganancia como los niveles de insulina . Los niveles de insulina se refieren a sus niveles de azúcar en la sangre; alto de insulina puede inhibir la pérdida de grasa . Es por esto que es importante consumir alimentos saludables . Instrucciones Matemáticas 1

Establecer una meta dieta. Una dieta orientada a la pérdida de peso será diferente a una dieta destinada a aumentar de peso . Averigüe los deseos específicos de la persona que está haciendo el plan de dieta para para que pueda adaptar el plan con precisión.
2

Calcular la cantidad de calorías necesarias para alcanzar el objetivo de peso . Una buena regla general es que se tome el peso objetivo y se multiplica por diez y esto le dará una estimación aproximada de la cantidad de calorías que necesita para llegar a este peso. Por lo tanto, si usted pesa 200 libras y quiere pesar 150 libras, sus necesidades de calorías por día llegarán a 1.500.
3

Haga una lista de alimentos poco saludables que no pueden ser consumidos en la dieta . Cortar todos los alimentos que son altos en el índice glucémico , como el azúcar refinada , pan blanco y arroz blanco , ya que este tipo de alimentos pico los niveles de insulina y hacer que el cuerpo retenga grasa corporal . Si la grasa corporal no es un problema , esto no es tan importante; Sin embargo , este tipo de alimentos no se consideran saludables y se han relacionado con enfermedades del corazón , la diabetes y la obesidad .
4

Haga una lista de alimentos saludables como carbohidratos de granos enteros , pescado, carne , frutas y verduras y el uso de una calculadora de calorías Internet para averiguar específicamente cuántas calorías hay en cada uno de estos alimentos . Anota los datos en una lista para que la persona se adhiere a la dieta puede contar fácilmente la cantidad de cada alimento que está permitido comer por día , si quiere llegar a su peso ideal.