De acuerdo con un estudio realizado en la Facultad de Medicina de la Universidad de Temple y publicado en la edición de marzo 2005 de la revista Annals of Internal Medicine , la eficacia de una dieta baja en carbohidratos proviene de su extraña habilidad para facilitar la regulación calórica naturales por parte de sus participantes . Las personas que cumplan con una dieta baja en carbohidratos casi disminuirá automáticamente sus calorías diarias en alrededor de 1.000 , lo que lleva a la pérdida de peso rápida y sostenible que puede detener fácilmente cualquier aumento de peso que podría haber estado experimentando . Instrucciones
dieta baja en carbohidratos de
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Reducir la ingesta diaria de carbohidratos a no más de 20 a 30 gramos por día para comenzar su dieta baja en carbohidratos . Este cambio radical en la ingesta de nutrientes obligará al cuerpo a cambiar de su estado natural de la utilización de glucógeno ( azúcar en la sangre ) para el uso de la grasa como fuente de combustible primaria . Durante este período , usted puede llegar a tener una ventana de cuatro a cinco días de letargo general como su cuerpo hace que la transición del uso de carbohidratos para el uso de la grasa como combustible . No abandonar la dieta en este momento . Estos efectos se desvanecen como el sistema ajusta .
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Consume la mayor parte de su límite de carbohidratos de las verduras de hoja verde y fibrosos , como los pepinos , la lechuga , la espinaca y el brócoli . Ellos no sólo contienen cantidades importantes de vitaminas y minerales , pero también tienen suficiente fibra para mantener su cuerpo saciado y regular, mientras que dietas bajas en carbohidratos . Asegúrese de consumir por lo menos 1 a 2 porciones de estos elementos con cada comida , sin dejar de ser en su límite diario de carbohidratos .
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Aumente su límite diario de carbohidratos a 50 gramos al cabo de dos semanas completas , siguiendo el techo de 20 a 30 gramos . Una vez que su cuerpo está acostumbrado a usar la grasa como fuente de combustible , puede aumentar la ingesta de carbohidratos y darse un pequeño respiro , pero no aumentarlo por encima de este punto . Usted no quiere que su cuerpo cambiar de nuevo a la utilización de glucógeno , lo que exige la repetición de todo el proceso . Aunque su límite de carbohidratos es mayor en este momento , usted todavía debe comer grandes cantidades de verduras ( y algunas frutas , siempre y cuando usted no va por encima de 50 gramos al día ) , ya que estos elementos proporcionan al organismo con la máxima nutrición en un mínimo carb costo.