? La fibra es la parte leñosa de la planta que tiene una capa exterior dura y no es digerida por el cuerpo. Pero juega un papel importante en una dieta sana y equilibrada y que necesita fibra de granos enteros, frutas , verduras, nueces , semillas, frijoles y guisantes todos los días. Cuanto menos descompuesto y procesado de la fibra en los alimentos es cuando se consumen , más de sus beneficios para la salud que se obtienen. El agua y la fibra Bebidas

La mejor forma de optimizar su consumo de fibra es para mantenerse hidratado. Beba mucha agua . El agua no tiene fibra, pero es absorbido por la fibra haciendo su camino a través del sistema digestivo. Usted puede agregar fibra a lo que usted bebe por prensado, y dejando un poco de la pulpa o fibra en el jugo y haciendo frutales alisa con mezclado fruta fresca. También puede agregar los polvos de fibra al agua o jugos para ayudar a crear mayor para la eliminación. Sin embargo, conseguir la fibra forman los alimentos que usted come y los jugos que usted bebe es ideal.
Fruta es diversión fibra

fruta es dulce, portátil y nutritiva. También se carga con la fibra . Manzanas y naranjas se mezclan muy bien en la lista de alimentos ricos en fibra superiores . Ambos son fibras solubles que estabilizan los niveles de azúcar en la sangre y mejoran los niveles de colesterol . La fruta es una excelente fuente de vitaminas y ayuda a mantener la salud del colon . Siempre que sea posible , elija fruta entera en lugar de jugo de obtener más fibra, menos calorías concentradas y satisfacer su hambre . Pero beber su jugo cuando la fruta entera no es una opción . Los buenos frutos ricos en fibra son las manzanas, peras, fresas , arándanos y naranjas.

Granos enteros son buenas

Los granos enteros se descomponen lentamente, liberando sus nutrientes y el suministro de energía constante . La fibra soluble reduce el colesterol . La fibra insoluble se mueve de alimentos a través del sistema digestivo. La fibra ayuda a controlar la inflamación , prevenir la formación de coágulos de sangre y puede ayudar a prevenir algunos tipos de cáncer . Harina de avena , las semillas y los frutos secos , lentejas , cebada , arroz integral , trigo integral y salvado de trigo , y cuscús son algunos de los granos con fibra concentrada.
Comer frijoles

Los frijoles tienen mucha fibra y son una fuente importante de proteínas y carbohidratos son muy amables. Ellos son de fibra de bajo costo y se adaptan fácilmente a muchas recetas . Los frijoles se ofrecen en Oriente Medio, África y la cocina y el trabajo en América Latina como el plato principal de una comida vegetariana .