Fuentes seguras de Proteína
frijoles son fuentes seguras de proteínas. De acuerdo con WebMD , frijoles tienen un contenido de agua benéfica que promueve la hidratación y pueden promover la pérdida de peso, ayudando a los consumidores se sientan más satisfechos . Los frijoles tienen un mayor contenido de fibra que es beneficioso para la salud cardiovascular. El sistema digestivo procesa judías más lentas que otras fuentes de proteínas, y proporcionar nutrientes al cuerpo por largos períodos de tiempo.
Mariscos
pescado y otros productos del mar que no es frito es una fuente segura de proteínas. Según Flex Online , mariscos contiene aminoácidos y minerales que son fáciles de digerir , promueven la salud y la producción de testosterona tiroides. El sistema digestivo procesa algunos peces más rápido que otros. Los consumidores deben comer pescados y mariscos que se metaboliza lentamente hacia el final del día , y los mariscos que se metaboliza rápidamente después del ejercicio para promover la recuperación muscular. Algunos pescados y mariscos que se digiere rápidamente incluye vieiras , camarones , cangrejos, eglefino , doc , abadejo , pargo , mero y atún blanco. Mariscos que se digiere lentamente incluye el salmón , las sardinas, el reloj anaranjado , la trucha y otros mariscos que produce el aceite durante la cocción.
Pollo Blanco
Blanco- carne, las aves de corral sin piel es una fuente segura y de proteína magra . De pollo contiene aminoácidos , selenio, vitamina B3 o niacina y vitamina B6 o piridoxina . Cuatro onzas de sin piel y sin hueso blanca de ave proporciona más del 67 por ciento del valor diario de proteína. La fuente más segura de proteína para las aves de corral blanco es el corte de mama , ya que la mama tiene la menor cantidad de grasa saturada . Pollo general tiene menos grasa saturada que la carne magra, y comparable saturada de algunos peces.
Orgánica Carne de res magra
magra , la carne orgánica es una fuente segura de proteína que proporciona vitamina B12 , selenio , zinc , fósforo hierro y otras vitaminas del grupo B . Carne orgánica de vacas alimentadas con pasto reduce el riesgo de los pesticidas, de hormonas y residuos de antibióticos , problemas cardiovasculares y puede reducir el riesgo de cáncer de colon. Cuatro onzas de carne de res magra proporciona el 64 por ciento del valor diario de proteína. Los cortes de carne de res más seguros incluyen el ojo de ronda , tapa redonda y fondo redondo .
Batidos de proteínas
Batidos de proteínas son una fuente segura de proteínas para las personas que están sanas y en la forma, como los atletas u otras personas que hacen ejercicio regularmente . Batidos de proteínas incluyen varios tipos de proteínas naturales tales como la leche , suero de leche , caseína , huevo y de soja . Según la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva , batidos de proteínas son una fuente segura de proteínas si los batidos son consumidos con una dieta equilibrada. Batidos de proteínas proporcionan los nutrientes que ayudan a daños reparar el tejido muscular después de las actividades de acondicionamiento físico , tales como levantamiento de pesas, carreras de velocidad y el poder o los deportes basados en la resistencia.