Régimen de comidas nutricional para levantadores de pesas

El objetivo de un levantador de pesas es aumentar el músculo y reducir la cantidad de grasa en el cuerpo . Cualquier plan de alimentación nutricional que se adopte tiene que personificar la meta de un elevador . Eso significa que las proteínas, los carbohidratos y las grasas tienen que ser equilibradas con arte en las proporciones que le ayudarán a acelerar el proceso de construcción de músculo a lo largo de la vez que proporciona la cantidad justa de calorías para alimentar entrenamiento del levantador. La esencia de un buen plan de alimentación nutricional para un levantador es utilizar metas del levantador como guía para su nutrición. Identifique sus objetivos

Establecer metas es la clave del éxito y puede hacer toda la diferencia cuando es el momento de desarrollar un plan de alimentación nutricional. Por ejemplo , conseguir la cantidad adecuada de proteínas es crucial para un levantador porque la proteína ayuda a los músculos a recuperarse y reconstruir más rápido después de un entrenamiento . Medidor de la cantidad adecuada de proteínas para un plan de alimentación nutricional dada por el acceso a los objetivos de peso final. Si el objetivo es ser una magra 175 libras . , Y luego comer unos 175 gramos de proteína al día . Si el objetivo es ser un musculoso 225 , y luego comer alrededor de 225 gramos de proteína cada día. Objetivos también se pueden utilizar para identificar la ingesta calórica diaria adecuada . Usa una calculadora de la tasa metabólica basal que los factores de peso para encontrar la cantidad de calorías necesarias cada día. Sólo después de que se identifican los objetivos de un levantador de pesas se puede desarrollar el mejor plan de alimentación nutricional.
Horarios Alimentos Ingesta

Cuando un levantador de pesas come es casi tan importante como lo que es un pesista come . Coma de cinco a seis comidas al día para maximizar la construcción de músculo . Coma pequeñas y bocadillos de tamaño medio una hora antes de los entrenamientos para asegurar que existe suficiente combustible para el entrenamiento. Puesto que la proteína ayuda a los músculos a recuperarse de la ruptura que experimentan durante el levantamiento , comer comidas o refrigerios ricos en proteínas dentro de una hora después de un entrenamiento . Cuanto antes un levantador de pesas consume proteína después de un entrenamiento , se desarrolla la mayor masa muscular y la fuerza.
Food hacer y no hacer

Mientras come una adecuada plan de alimentación nutricional puede ayudar a un levantador de pesas lograr sus objetivos , comiendo los alimentos equivocados puede destruir cualquier posibilidad de alcanzar los resultados deseados. Evite los alimentos altamente procesados ​​y azúcares refinados como el azúcar de mesa, refrescos, dulces , alimentos fritos y productos horneados hechos con harina blanca . Una vez ingeridos , estos azúcares y los carbohidratos simples se pueden convertir en grasa en el cuerpo y destruir su físico y de capacitación los objetivos de un levantador de pesas . Para lograr un éxito duradero , comer carbohidratos y los alimentos ricos en minerales y vitaminas esenciales complejas. Utilice el diseño de la tienda de comestibles como una guía para alimentos ricos en nutrientes . Artículos como huevos, leche , verduras , frutas, carnes magras, aves y peces se colocan alrededor de las paredes de la tienda. Los azúcares refinados y los carbohidratos simples se encuentran por los pasillos .