El aumento de peso de una manera sana no requiere comer o beber productos que contengan lactosa. De hecho , el uso de productos lácteos para aumentar de peso es generalmente sub - óptimo, ya que son altos en grasa, y el exceso de consumo de ellos pueden llevar al estreñimiento severo. Las personas intolerantes a la lactosa tienen muchas opciones de aumento de peso nutritivos que se les ofrecen . Instrucciones Matemáticas 1

Coma nueces, frutas y utilizan una gran cantidad de aceite de oliva al cocinar. Busque alimentos que contienen grandes cantidades de grasas saludables, insaturadas. Estos son altos en calorías y tienen menos probabilidades de dañar la salud cardiovascular o convertirse en depósitos de grasa poco saludables. Busque la leche o los productos lácteos en todo lo que usted come , o puede que tenga problemas para aumentar de peso, como la intolerancia a la lactosa a menudo causa problemas digestivos , incluso cuando sólo pequeñas cantidades de productos lácteos están presentes, haciendo descarrilar los esfuerzos de aumento de peso .
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Centrarse en la construcción de masa muscular en lugar de la construcción de la grasa. El aumento de la ingesta de calorías a veces aumentar temporalmente los niveles de grasa del cuerpo . Siempre y cuando usted está consumiendo suficiente proteína - una vez más , a partir de fuentes saludables como el pescado, la carne magra, pollo, huevos, nueces y suplementos de polvo de proteína - el crecimiento muscular se producirá siempre y cuando usted está haciendo ejercicio
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No comer demasiada comida chatarra de todo tipo , como papas fritas , alimentos azucarados y productos de panadería endulzados . La comida chatarra puede aumentar temporalmente el peso corporal , pero en las personas con bajo peso , es la masa que por lo general no se pegue con el cuerpo durante un largo periodo de tiempo. Le da un intestino movediza que desaparece con la misma rapidez con la que se encendió.
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Mantener aumento de la ingesta calórica equilibrada con ejercicio regular. El ejercicio no dañará los esfuerzos de aumento de peso , siempre y cuando la persona consume más calorías de las que queman cuando hacen ejercicios . Una fantástica tipo de alimentos para personas con intolerancia a la lactosa que buscan ganar peso son los derivados de la soja. La leche de soja , en particular , es rica en proteínas y altos en calorías, y no contiene lactosa.
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Tomar suplementos de calcio para compensar el hecho de que usted no está tomando en todo los productos lácteos. El calcio enriquecido zumo de naranja es una buena alternativa a los suplementos nutricionales , o cereales enriquecidos nutricionalmente con leche de soja . Para agregar calorías sin recurrir a la lactosa que contiene salsas o condimentos , intente graso - pero sanos - . Artículos como mantequilla de maní o aguacate