Cómo obtener todas las vitaminas y minerales que usted necesita en su dieta normal

Una dieta saludable es fundamental para una buena salud. Muchos médicos recomiendan la suplementación extra de vitaminas y minerales para compensar los déficits nutricionales de una dieta básica no puede proveer. Sin embargo, si un menú diario se planifica cuidadosamente , la mayoría de las necesidades diarias recomendadas de vitaminas y minerales pueden ser obtenidos a través de la dieta por sí sola sin necesidad de suplementos adicionales . Con el fin de lograr este objetivo, primero hay que entender que las vitaminas que necesita cada día y qué alimentos son las fuentes de riqueza de ellos. Esta guía le ayudará a planificar . Instrucciones Matemáticas 1

aprender lo que necesita cada día. Las necesidades de vitaminas no son una talla única para todos . Hay vitaminas que benefician a los hombres, pero no son necesarios para las mujeres. Por el contrario , las mujeres tienen diferentes necesidades basadas en la edad , el tiempo de vida y si están embarazadas . Incluso su peso determina la cantidad que su cuerpo necesita . El USDA ofrece esta herramienta interactiva para calcular lo que necesita en su página web.
2 pimientos son ricos en B12

Familiarizarse con los alimentos que son la fuente más abundante de las vitaminas que necesita . Sus mejores opciones para los alimentos ricos en vitamina A y beta caroteno son batatas , zanahorias, verduras de hoja verde oscuro y las espinacas . Para obtener suficientes vitaminas B, especialmente B6 y B12 , añadir los granos enteros, salvado de arroz , pimentón, chile en polvo , nueces, semillas , carne de cerdo , mariscos, hígado , carne de res , cordero, queso curado y huevos. Buscando la vitamina C ? No busque más, las verduras de colores brillantes como el amarillo y pimientos rojos , verdes oscuros , el brócoli y la coliflor , las naranjas y bayas. La vitamina E se encuentra en las espinacas , aceitunas , nueces y semillas de girasol.
3 Compre las verduras más frescas para el mejor golpe de vitamina

Comer estos alimentos y obtener las vitaminas que necesita . Asegúrese de preparar de manera adecuada. Comer las verduras más frescas asegura que obtendrá la mayor cantidad de vitaminas. Las verduras más largos se sientan alrededor de ellos pierden su toque nutritivo . No cocine los alimentos , ya que puede romper el contenido de vitaminas . Trate de ir cuando prima posible para el mayor beneficio de la vitamina.