Bajar de peso es nada fácil . Perder peso mientras se mantiene la masa muscular es aún menos fácil. Una de las razones de que la pérdida de peso a menudo resulta en la pérdida de la pérdida muscular importante es perder el peso demasiado rápido. Las dietas estrictas pueden conducir a la quema de músculo y no sólo de grasa . No sólo es el músculo necesario para la forma y el aspecto de su cuerpo , sino que también ayuda a la pérdida de peso por la quema de calorías en reposo . Para bajar de peso sin perder masa muscular, consiste en prestar atención a los aspectos de su dieta y plan de ejercicios . Cosas que necesitará batidos
Barritas de proteínas ( opcional)
proteínas ( opcional)
suplementos de Omega 3 (opcional)
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Aumentar su consumo de proteínas. Cuando la restricción de calorías , es integrante de comer suficiente proteína para que sus músculos son alimentados correctamente. Esta es la forma de mantenerlos grande mientras se pierde peso . Excelentes fuentes de proteínas incluyen pollo, carne magra y los huevos. Que sea una meta de comer un gramo de proteína por cada libra de peso corporal.
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Coma seis comidas pequeñas al día . Tres de las comidas debe incluir los batidos de proteínas o barras si usted lucha para consumir suficientes proteínas .
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Realice una cantidad moderada de ejercicio aeróbico por semana. Haga 30 minutos para 40 minutos de cardio , como caminar o trotar, después de cada sesión de levantamiento de pesas . De tres a cinco días a la semana es lo ideal.
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Aumentar Omega 3 esencial la ingesta de ácidos grasos en alimentos como el pescado , los aceites de pescado y semillas de lino . Los ácidos grasos Omega 3 ayudan a conservar la masa muscular , ya que ayudan a mejorar el suministro de nutrientes y oxígeno a los músculos. Si usted tiene problemas para obtener Omega 3 a través de la comida, tomar suplementos en forma de pastillas.