Cómo bajar de peso en áreas problemáticas

Todo el mundo tiene áreas problemáticas. Las mujeres tienden a almacenar más grasa en las caderas y los muslos , mientras que los hombres a menudo sufren de exceso de grasa alrededor del estómago . No se puede manchar reduce la grasa en un área específica del cuerpo y bajar de peso en un área del cuerpo, usted tiene que perder peso en todo el cuerpo . Las dietas estrictas y restringir los grupos de alimentos para bajar de peso sólo te prepara para el fracaso porque su cuerpo se rebelará y retener la grasa en lugar de dejar que se vaya. La incorporación de ejercicio y hábitos alimenticios adecuados son esenciales si se quiere perder peso . Instrucciones Matemáticas 1

Consumir 500 a 1.000 calorías menos por día para perder alrededor de 1 a 2 libras por semana . De acuerdo con la Biblioteca Nacional de Medicina, la pérdida de peso a este ritmo es saludable y duradera.
2

Cuidado con lo que come y cuánto come. Elija alimentos saludables que digieren lentamente para que se sienta satisfecho por más tiempo . Consumir carbohidratos complejos como panes de trigo integral y arroz integral. Incluya proteínas magras , como pollo y pescado, en cada comida y comer alimentos con grasas insaturadas " saludables para el corazón " . Coma despacio porque se tarda 20 minutos para que el cerebro recibe la señal de que está lleno.
3

Coma de cinco a seis comidas pequeñas al día para mantener su metabolismo quema y para mantener a raya los antojos . Consumir hidratos de carbono desde el principio en el día y no comer nada dos o tres horas antes de ir a la cama.
4

Realice hasta 45 minutos de ejercicio cardiovascular al día, tres días de la semana . El ejercicio cardiovascular y quemará calorías y grasa de todo el cuerpo , incluso de sus áreas problemáticas . Andar en bicicleta, correr , nadar, o hacer ejercicio en la escaladora o la máquina elíptica . Mantenga su cardio desafiante variando el tipo de ejercicio que haga . No permita que su cuerpo se sienta cómodo con un solo tipo de ejercicio cardiovascular .
5

Añadir levantamiento de pesas a tu rutina de ejercicios , ya que se tonifican los músculos que con el tiempo le mostrará una vez que han perdido la grasa no deseada . Aumentar la masa muscular ya que obliga a su metabolismo para mantener las calorías y la grasa quema , incluso cuando está en reposo. Entrenar a todo el cuerpo , no sólo se centran en las áreas problemáticas.
6

Tonifica tus áreas problemáticas con ejercicios específicos . Realice ejercicios, como abdominales, sentadillas y flexiones laterales, si su estómago es su área del problema. Lunge , en cuclillas. y no levantar las piernas , si tus piernas son el área del problema. Tono axilas flácidos , trabajando los músculos tríceps con extensiones de tríceps .
7

dormir ocho horas por la noche para permitir que su cuerpo un montón de descanso para restaurar la misma. Según el sitio web de la Universidad de Chicago , la falta de sueño aumenta los niveles de grelina en el cuerpo lo que reduce el gasto de energía , promueve la retención de grasa y estimula el hambre .
8

Evite estresarse para mantener los niveles de cortisol en el tacto . Los informes del sitio web Marilyn Glenville que el aumento de la tensión promueve la liberación o el cortisol en el cuerpo. La hormona del estrés cortisol se asocia con el aumento de grasa principalmente alrededor del estómago .