30 Las dietas de pérdida de peso Día

Existen numerosas dietas que pueden ayudarle a perder peso en 30 días sin necesidad de morirse de hambre - o incluso sentir tanta hambre . Algunos incluso se puede mantener en el largo plazo , lo que le permite mantener el peso y aumentar su energía y que le permite comer alimentos que le gustan . Más comidas pequeñas
p Lo creas o no , el mejor plan para bajar de peso consiste en comer muchas veces - como en cinco o seis comidas pequeñas por día . Esto mantiene a raya el hambre . La clave está en tomar decisiones saludables en cada comida. Por ejemplo , el desayuno puede consistir en una porción de yogur bajo en grasa y una pieza de fruta o harina de avena y fruta. Toma otro pedazo de fruta , verduras frescas o proteína baja en calorías sacudir un par de horas más tarde, seguido de un almuerzo de ensalada y atún claro . Un plátano o pomelo harían un buen aperitivo entre comidas , con una cena de pollo asado o salmón , otra ensalada y yogur.
Planta Baja -Carb

baja en carbohidratos, dietas altas en proteínas se ha demostrado que tomar peso rápidamente sin renunciar gusto - o, en muchos casos , incluso las calorías. Estas dietas presionan al cuerpo a quemar la grasa almacenada , en lugar de carbohidratos , para obtener energía. Alguien en una dieta baja en carbohidratos puede tener una tortilla de queso para el desayuno. Para el almuerzo, usted podría tener una hamburguesa de atún , menos el pan , y una ensalada de lechuga romana, champiñones y pepino. La cena puede consistir en una hamburguesa con queso a la parrilla (de nuevo, sin pan ) con mayonesa y mostaza, y una taza de espinacas. Tener un batido de proteínas o dos como bocadillos entre comidas.
Plan Vegetariana

comer nada más que frutas y verduras durante 30 días es otra buena manera de bajar de peso - especialmente ya que se puede casi comer tanto como quieras. La mejor manera de seguir un plan vegetariano es a " pastorear " a lo largo del día , en lugar de sólo comer tres o cuatro comidas. Al seguir este plan , también es importante elegir las frutas y verduras , no congeladas o enlatadas frescas. Es posible que desee incorporar frijoles, un producto sustituto de huevo (como Egg Beaters ) y tofu para asegurarse de que está recibiendo suficiente proteína.
Planta Baja -Cal

La forma más sencilla de perder peso es sólo para no comer tanto . Y esto en realidad funciona . El problema es que parte de la pérdida de peso será el músculo en lugar de grasa , y las libras a menudo vienen de nuevo tan pronto como usted comienza a comer regularmente de nuevo. En cualquier caso, si la pérdida de peso rápidamente es su único objetivo , a continuación, elija bajos en grasa y baja en calorías , y comer sólo tres o cuatro comidas pequeñas al día , hará el truco .

Consejos útiles

No importa el plan de dieta de 30 días que usted elija, el ejercicio regular y beber mucha agua que recorrer un largo camino para ayudar a su causa. Eso significa que no menos de 30 minutos de ejercicio tres veces a la semana , y no menos de seis 8-oz. vasos de agua cada día .