Un entrenamiento elíptico de alta intensidad equivale a cuántos puntos de observadores de peso

Los observadores de peso asignan puntos de actividad según el peso de cada miembro, la duración del entrenamiento y el nivel de intensidad. Los puntos de actividad no se basan en el tipo de ejercicio realizado, por lo que un entrenamiento elíptico de alta intensidad sería lo mismo que un entrenamiento en cinta rodante de alta intensidad realizado a la misma intensidad durante el mismo período de tiempo. Siempre consulte con su médico antes de comenzar una nueva dieta o plan de ejercicios, especialmente si tiene antecedentes de enfermedades crónicas o de lesiones.

Elliptical Benefits

Weight Watchers recomienda que los miembros apunten a uno para Tres puntos de actividad por día. Las máquinas elípticas proporcionan entrenamientos cardiovasculares con el beneficio adicional de un menor impacto en las articulaciones en comparación con caminar en una cinta de correr. Dado que sus pies nunca abandonan los pedales de la plataforma, las rodillas y los tobillos se mueven con fluidez sin ningún impacto discordante. Por esta razón, los entrenadores elípticos son especialmente beneficiosos para las personas con antecedentes de lesión articular o para las personas obesas cuando la fuerza en las rodillas y los tobillos es mayor debido al exceso de peso corporal.

Explicación de los puntos de actividad

En el programa Weight Watchers, cada alimento recibe un valor de puntos, que se deduce de una asignación diaria de puntos. El ejercicio gana puntos, que se pueden intercambiar por alimentos si se desea. Dado que el peso corporal es un factor al determinar los puntos de actividad, es diferente para cada participante. Weight Watchers sigue las recomendaciones del Colegio Americano de Medicina Deportiva y de la Asociación Americana del Corazón cuando se trata de la frecuencia de ejercicio. Para ejercicios de intensidad moderada, los participantes deben apuntar a 30 minutos de ejercicio al menos cinco días a la semana. Para ejercicios de alta intensidad, solo se requieren 20 minutos, tres veces por semana.

¿Cuál es su intensidad?

Determine su nivel de actividad evaluando su ritmo cardíaco o evaluando el esfuerzo percibido. Para determinar su frecuencia cardíaca máxima, reste su edad a 220. Por ejemplo, una persona de 30 años tendría una frecuencia cardíaca máxima de 190. Los ejercicios de alta intensidad elevan la frecuencia cardíaca a 70 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima. Para una persona de 30 años de edad, una frecuencia cardíaca de 133 o más constituiría un entrenamiento de alta intensidad. Otra forma de determinar la intensidad es evaluando la respiración y la sudoración. El ejercicio de alta intensidad hace que los participantes suden dentro de tres a cinco minutos. La respiración se vuelve rápida y hablar es difícil, excepto en frases muy cortas.

Calcule sus puntos

Para determinar el número de puntos de actividad para un entrenamiento elíptico de alta intensidad, tome su peso actual y multiplíquelo por el número De los minutos que has ejercitado sobre la elíptica. Finalmente, multiplique ese número por 0.0008077 y habrá determinado los puntos de actividad para su entrenamiento. Si tiene acceso a Internet, hay calculadoras de puntos gratuitas disponibles a través de Weight Watchers si prefiere no hacer las cuentas usted mismo.

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