¿Cuánto peso puedo perder en un mes?

Así como ganar peso lleva tiempo, perder peso no se hace de la noche a la mañana. Debe desarrollar un plan de pérdida de peso que pueda convertirse fácilmente en parte de su estilo de vida. Reducir drásticamente las calorías y excluir grupos enteros de alimentos puede llevar a una rápida pérdida de peso, pero ese peso a menudo se recupera rápidamente, lo que puede afectar negativamente su salud. Un enfoque gradual le permite perder peso en un mes sin sacrificar su salud, comodidad y cordura.

¿Cuánto y qué tan rápido?

Puede perder de manera segura entre 4 y 8 libras en un mes si apunta a un tasa de pérdida de peso de 1 a 2 libras por semana, según lo recomendado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Se requiere un déficit calórico de 500 a 1,000 calorías por día para lograr esto. Una dieta nutritiva y baja en calorías y el ejercicio regular deben ser parte de la ecuación.

Dieta y requisitos de ejercicio

Comer menos calorías y quemar calorías mediante el ejercicio puede ayudarlo a alcanzar el déficit calórico que se necesita para perder peso . Haga hincapié en una dieta nutritiva que consiste en proteínas magras, granos enteros, frutas, productos lácteos bajos en grasa o sin grasa y verduras. Limite los alimentos ricos en azúcar, sal y grasas trans y saturadas. En cuanto al ejercicio, realice al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular moderado por semana e incorpore el entrenamiento de fuerza en dos días, según lo recomendado por los CDC.