¿Cuál es un período de tiempo saludable para perder 35 libras?

Usted podría perder 35 libras con relativa rapidez si confiara en dietas peligrosas o en dietas de moda. Si desea perder esas 35 libras de forma segura y aumentar las probabilidades de mantenerlas fuera de peligro, la mejor solución consiste en un enfoque lento y constante basado en alimentos saludables y mucho ejercicio.

Time Frame

Peso seguro y saludable la pérdida se produce a un ritmo de aproximadamente 1/2 a 2 libras por semana, según la Red de Información para el Control de Peso del Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. Según esa norma, su pérdida de peso puede tomar de 17 a 70 semanas para alcanzar su meta. Al principio, es más probable que pierdas peso más rápido. A medida que se acerca el período de 6 meses, su pérdida de peso disminuirá a medida que disminuyan sus necesidades calóricas. perder 35 libras, pero si aborda el peso lentamente, es más probable que mantenga el peso perdido. La pérdida de peso lenta también disminuye el riesgo de complicaciones de salud asociadas con las dietas de moda y la pérdida rápida de peso, como cálculos biliares, deficiencias de vitaminas y minerales y pérdida muscular. La pérdida de peso lenta también le da el tiempo para realizar cambios duraderos en su dieta y rutina de ejercicios en lugar de los cambios a menudo rápidos y poco realistas requeridos por las dietas de moda. Estrategias comprobadas

No hay una manera determinada de comer o establecer la cantidad de ejercicio funciona para todos. El mejor método para perder peso es comer menos calorías y quemar calorías adicionales a través del ejercicio regular. Los alimentos bajos en calorías y ricos en nutrientes, como las frutas, los vegetales y los granos integrales, deben constituir la mayor parte de su dieta. Redondea las cosas con carnes magras, productos lácteos sin grasa y alguna delicia ocasional. Las golosinas te ayudan a evitar sentirte privado. Combine una alimentación saludable con 30 a 60 minutos de ejercicio de tres a cinco días a la semana para quemar calorías adicionales y desarrollar músculo.

Mantener su pérdida

Si su pérdida de peso se atasca o comienza a suceder demasiado rápido, usted ' Necesitaré evaluar su ingesta calórica total. Si pierde más de las 2 libras por semana recomendadas, puede aumentar la cantidad de calorías que consume o disminuir la cantidad de ejercicio que hace. Si deja de perder peso o comienza a aumentar de peso, deberá disminuir sus calorías o aumentar su ejercicio hasta que comience a ver los números que desea en la báscula.