El sueño es un elemento crucial para retener energía y resistencia durante todo el día. Además, el sueño apoya el equilibrio en los niveles hormonales, lo que afecta significativamente el peso corporal y la grasa corporal. Una buena noche de sueño le permite a su cuerpo resolver el estrés físico y mental del día y le brinda a su cuerpo los medios vitales para funcionar correctamente.

El vínculo entre el sueño y el peso

Personas que obtienen una cantidad adecuada de dormir cada noche, que se considera que son de 7 a 9 horas para adultos, generalmente pesan menos. Tiene sentido que el sueño apoye la pérdida de peso; La cantidad de sueño que puede obtener afecta significativamente a dos de las hormonas en el cuerpo humano que influyen en el apetito. Ghrehlin aumenta el apetito y puede llevar al aumento de peso. La leptina reprime el apetito y puede ayudar a perder peso. La falta de sueño perturba el equilibrio hormonal. El resultado de la falta de sueño conduce a un aumento en la grelina y una disminución en los niveles de leptina, lo que puede llevar a un aumento de peso.

Programe su día

Establezca un momento para ir a la cama y apéguese a ella. Escribir un horario de su día lo alienta a que se haga responsable. Coloque el programa en un lugar visible para que no pueda tener excusas para quedarse despierto más tarde. También es útil anotar la cantidad de horas de sueño que tiene cada noche, especialmente en las primeras semanas. Un reconocimiento por escrito de cómo se ha desviado del horario de sueño que hace es beneficioso para cambiar su comportamiento. Si no cumple con la hora establecida para ir a dormir por unos días, siga intentando. Se vuelve más fácil a medida que continúa apuntando hacia el calendario que ha establecido para usted. Su ingesta de alimentos y la calidad de los alimentos también se benefician de un horario. Es más probable que coma una comida saludable en un horario que en una comida rápida.

Fluidos y sueño

Dormir bien por la noche a menudo depende de lo que ingiera en su cuerpo, especialmente antes de acostarse. Evite cualquier ingesta excesiva de líquidos antes de acostarse; Esto provoca una interrupción innecesaria del sueño por los viajes al baño. Debes evitar especialmente la cafeína y el alcohol antes de acostarte. La cafeína, incluso en pequeñas cantidades, puede afectar su capacidad para quedarse dormido y permanecer dormido. El alcohol tiene un efecto sedante inicial que te permite conciliar el sueño rápidamente, pero más tarde en la noche, puede provocar un ritmo cardíaco acelerado, sudoración y pesadillas, que en última instancia causan trastornos del sueño.

Food and Sleep

Comer antes La hora de acostarse es a menudo una tentación. Si necesita comer algo, limítese a un producto lácteo y un carbohidrato simple. La leche contiene triptófano, un aminoácido que promueve el sueño. Los carbohidratos promueven el uso de triptófano en el cerebro. Una galleta con queso es un ejemplo de una buena merienda antes de acostarse. Evite una comida pesada con alto contenido de grasa al menos 2 horas antes de acostarse, ya que el proceso de digestión toma más tiempo. Las comidas picantes pueden causar acidez estomacal y malestar gastrointestinal. Si usted es fumador, no debe fumar inmediatamente antes de acostarse, ya que fumar es un estimulante.

Disengage Technology

Ver televisión antes de acostarse es un pasatiempo favorito en nuestra cultura. Es una actividad pasiva que no requiere concentración. Sin embargo, la tecnología es un estimulante y hace que el cerebro permanezca activo, lo que dificulta conciliar el sueño. Apague la televisión y la computadora, y lea un libro o escriba en un diario antes de acostarse. Estas actividades relajan la mente y alivian los sonidos esporádicos y de distracción que produce la televisión.

Promover el bienestar general

Mantener un peso saludable requiere el bienestar de todo el cuerpo. Si todos los componentes necesarios de su cuerpo están sincronizados, se sentirá mejor, tendrá más energía y mantendrá una sensación general de bienestar. Dormir adecuadamente es esencial para que el metabolismo y las hormonas se mantengan equilibrados y funcionen correctamente. La falta de sueño produce fatiga y estrés, y también puede llevar a otros problemas de salud graves. Si equilibra el día con suficiente sueño, una dieta saludable y ejercicio moderado, puede mantener un peso saludable y una sensación de bienestar que sea beneficiosa para su salud en general.