Gastar para siempre en una cinta de correr o hacer cualquier ejercicio aeróbico es inútil sin objetivos. Si está frustrado con su entrenamiento y no ha podido alcanzar sus objetivos de pérdida de peso o estado físico, asegúrese de seguir un plan de cardio que le permita obtener resultados de manera rápida y efectiva.

Una persona de 45 años debe realizar ejercicios aeróbicos para al menos 150 minutos por semana con una intensidad moderada, o 75 minutos si es seriamente intensa, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Hazme saludable

La falta de tiempo es una de las principales razones por las que puedes no ir a la carretera o tomar una clase de aeróbicos, especialmente cuando los deberes de negocios y familiares son difíciles para usted. Si bien la mayoría de las organizaciones principales sugieren que los adultos sanos realicen aproximadamente 150 minutos de actividad física de intensidad moderada semanalmente, puede reducir su riesgo de enfermedad cardiovascular y muerte prematura cumpliendo la mitad de la recomendación.

Si el tiempo es escaso, ayude su salud aumenta al aumentar su ritmo cardíaco tres veces a la semana durante 25 minutos. Sea cual sea la forma de actividad que elija, trotar, jardinería vigorosa o entrenamiento en circuito, asegúrese de hacer latir su corazón. Haga que estas sesiones cortas sean intensas, por lo que es difícil cantar una canción o hablar en oraciones de más de tres palabras.

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Para perder peso, debe abandonar la excusa de no tener tiempo para hacer ejercicio. Es un gran objetivo perder peso y un desafío mayor mantener el peso perdido. De acuerdo con el American College of Sports Medicine, necesita más de 250 minutos de actividad de intensidad moderada cada semana para perder una o dos libras por semana.

Reduzca el riesgo de lesiones variando el tipo de ejercicio que realiza. durante la semana. Una combinación de clases de ejercicio en grupo, caminatas al aire libre y rutinas elípticas durante toda la semana puede ser efectiva. Pero considere agregar una clase de entrenamiento en circuito que utilice intervalos de entrenamiento aeróbico y de resistencia. Mientras su ritmo cardíaco permanezca elevado, cuenta para su acumulación semanal de actividad aeróbica, quemar grasa y tonificar sus músculos.

Ir a la distancia

La capacidad aeróbica es la capacidad de su corazón, pulmones y sangre Vasos para satisfacer las necesidades de energía y oxígeno de tus músculos. Si ha sido sedentario durante los últimos seis meses, no puede caminar una milla o si desea terminar una clase de gimnasia en grupo, debe aumentar el componente de resistencia de su capacidad aeróbica. La intensidad de su ejercicio debe ser lo suficientemente baja para que pueda durar más tiempo.

Cuando comience, puede sentirse sin aliento después de 10 a 15 minutos. Puede realizar dos o tres de estas sesiones cortas por día y aún así cumplir con su objetivo de ejercicio semanal, o agregar gradualmente tiempo a cada sesión para finalmente ejercitar 30 minutos casi todos los días. Dependiendo de su nivel de condición física actual, puede agregar tan solo dos minutos a su caminata diaria o hasta 10 minutos a su trote.

Reducir el riesgo de lesiones

La edad es un factor de riesgo cardiovascular. Enfermedad pulmonar y metabólica. Si usted es un hombre de 45 años, haga una cita para ver a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios enfocado. Si usted es una mujer de 45 años y usted o los miembros de su familia inmediata tienen una afección cardiovascular, pulmonar o metabólica, también debe consultar a su médico. Si bien el ejercicio es beneficioso para los adultos sin signos, síntomas o factores de riesgo de enfermedad y enfermedad, el ejercicio sin supervisión podría ser peligroso si tiene una condición médica existente.