Un gran cuerpo en forma comienza en la cocina, informa la revista "Muscle & Fitness". Dependiendo de dónde se encuentre en su rutina de ejercicios y cuáles son sus objetivos finales: perder peso o aumentar el volumen de sus músculos, varios alimentos pueden ayudar a su cuerpo a recibir la nutrición que necesita para mantenerse en forma. Debido a que el cuerpo de cada persona es diferente, consulte con su médico antes de realizar cambios en su régimen dietético.

Verduras de hoja verde oscura

Las verduras de hoja verde oscura son recomendadas por Rutgers Cooperative Research & La extensión como un súper alimento, diciendo que tiene nutrientes funcionales como los fitoquímicos que te ayudan a mantener una "salud óptima". Estos vegetales no solo contienen antioxidantes y vitaminas, sino que Rutgers afirma que también tienen un alto contenido de glucosinolatos y compuestos orgánicos de azufre que pueden ayudar a prevenir el cáncer. Además, estos vegetales tienen un alto contenido de fibra en la dieta, lo que puede hacer que se sienta satisfecho por más tiempo, lo que reduce la ingesta de calorías y ayuda a reducir la retención de agua para una apariencia muscular más dura.

Low Calorie Foods

Usted necesita Para quemar o eliminar 3.500 calorías de su dieta para perder solo una libra, señala la Universidad de Massachusetts. La universidad informa que es mucho más fácil simplemente reducir su ingesta dietética en 500 calorías por día durante una semana que tratar de quemar todas esas calorías a través del ejercicio. Reduzca los alimentos ricos en calorías, como refrigerios o postres innecesarios, o reduzca el tamaño de sus porciones para ayudar a lograr la reducción de calorías que necesita para alcanzar o mantener sus objetivos de peso.

Whole Grain Foods

Para obtener la energía adecuada Niveles y crecimiento muscular, tu cuerpo necesita hidratos de carbono. De acuerdo con el Centro de Salud de la Universidad de Georgia, los productos integrales, como los cereales, las pastas y los panes, son las mejores fuentes de carbohidratos para los atletas o las personas que simplemente quieren mantenerse en forma. A diferencia de los azúcares refinados y las harinas refinadas, los granos integrales son el combustible que su cuerpo necesita y también una buena dosis de fibra, vitaminas y minerales.

Alimentos con alto contenido proteico

El adulto típico necesita 0,8 g de proteína por cada 2.2 lbs. de peso corporal, aconseja "Go Ask Alice!" de la Universidad de Columbia sitio web de salud. Sin embargo, los que hacen ejercicio y hacen ejercicio por lo general necesitan más: hasta 2 g por cada 2.2 libras. de peso corporal. Algunas de las mejores fuentes de alimentos para proteínas saludables son los huevos, los cortes magros de carne de res y los productos de proteína de suero de leche como los batidos de proteínas, informa la revista "Muscle & Fitness".