Sigues el plan de alimentación de la trituradora de grasa durante la primera fase de P90X, una dieta casera de 90 días y un plan de ejercicios creados por Beachbody. Después de la fase de trituración de grasa P90X, pasas por dos fases nutricionales más, el potenciador de energía y el maximizador de resistencia. El plan de nutrición de la trituradora de grasa es un plan de alimentación con mayor contenido de proteínas y carbohidratos que los dos que lo siguen.

Relación de nutrientes

Durante la fase dietética de la trituradora de grasa, usted consume el 50 por ciento de sus calorías de las proteínas. 20 por ciento de grasa y 30 por ciento de carbohidratos. El objetivo en la parte de la trituradora de grasa de P90X es perder grasa corporal mientras fortaleces los músculos. Los atletas necesitan de 0.5 a 0.7 g de proteína por libra de peso corporal para crecer y mantener el músculo magro, de acuerdo con la Asociación Dietética Americana. En el extremo superior, eso es 105 g de proteína, o 420 de tus calorías diarias de proteína si pesas 150 libras. En una dieta de 1,800 calorías, la más baja permitida en el plan de la trituradora de grasa, sería el 20 por ciento de las calorías diarias. Si está trabajando duro, las pautas de la ADA requieren consumir de 2.7 a 4.5 g de carbohidratos por libra de peso corporal. En el extremo inferior eso es 405 g de carbohidratos para una persona de 150 libras, lo que equivale a alrededor de 1,620 calorías. La ADA también recomienda que 20 a 35 por ciento de las calorías diarias provengan de la grasa.

Calorías

El número total de calorías que consume se basa en su tasa metabólica en reposo, o RMR, y nivel de actividad. Multiplicas tu peso corporal por 10 para obtener tu RMR. Luego, multiplica su RMR por un 20 por ciento, lo que le permite quemar su actividad diaria. Agregue su RMR y su actividad diaria, luego agregue ese total a 600, que es la cantidad de calorías que necesitará diariamente para realizar el programa P90 X. Esto le da una "cantidad de energía" que lo ayuda a determinar su "nivel de nutrición". Si su cantidad de energía es de 1,800 a 2,399 calorías, usted es un nivel uno y puede consumir 1,800 calorías diarias. Si su cantidad de energía es de 2,400 a 2,999, es un nivel dos y puede consumir 2,400 calorías diarias. Si su cantidad de energía es de 3,000 o más, se encuentra en el nivel tres y consumirá 3,000 calorías diarias.

Comida típica

Los desayunos típicos en el extremo inferior del plan de la trituradora de grasa son un batido de proteínas, una espinaca huevo revuelto con 8 onzas de leche descremada y media toronja o una tortilla de champiñones, 1 taza de fresas y 8 onzas de requesón al 1 por ciento. Un almuerzo típico es una ensalada de chef, una ensalada de bistec y rúcula con 2 cdas. Vinagreta balsámica o camarones salteados con anacardos de 1 oz y 1 cda. semillas de sésamo. Una cena típica es de 6 onzas de salmón, 2 cdas. Salsa de limón y eneldo, 1 taza de arroz salvaje, ½ taza de espárragos, 1 taza de sopa de pimiento rojo y 1 cucharada. proteína en polvo. Los aperitivos de la mañana son barras de proteínas con bebidas de recuperación. Los bocadillos de la tarde incluyen nueces de soja de 2 oz, queso de cuerda de 1,5 oz y 1 onza de pavo. Si está en el nivel dos, o en la asignación de calorías medias, obtiene porciones ligeramente más grandes en algunos artículos, como un queso de cordero de 3 onzas en lugar de 1.5 onzas en la merienda. Subiría este refrigerio en el nivel tres agregando 4 oz de nueces de soja al queso de 3 oz. Las recetas se proporcionan junto con el plan.

Otros elementos del plan

La segunda fase de la dieta en P90X permite más carbohidratos. Usted consume el 40 por ciento de sus calorías de cada proteína y carbohidratos y el 20 por ciento de la grasa. La tercera fase requiere 60 por ciento de carbohidratos, 20 por ciento de proteínas y 20 por ciento de grasa. Se le recomienda elegir cuánto tiempo desea seguir cada fase del plan de nutrición. Por ejemplo, siga la parte de la trituradora de grasa del plan por un corto tiempo si ya tiene una cantidad baja de grasa corporal y sus indicadores de energía mientras está en ella. Extiéndelo si quieres perder más grasa corporal y también tienes suficiente energía para esforzarte durante los entrenamientos P90X. Si bien la dieta es importante en el plan P90X, los ejercicios son el mayor énfasis. El sistema P90X tiene un sistema de 12 entrenamientos para que usted pueda seguir junto con la dieta. Cada uno apunta a diferentes áreas de tu cuerpo.