Un duatlón es una carrera que consiste en una sección de carrera seguida de una sección de ciclismo y termina con una sección de carrera. Si está entrenando para un duatlón, debe comer tres comidas balanceadas todos los días, junto con algunos bocadillos en el medio. Continuar con este buen hábito, además de agregar nuevos bocadillos y mejores hábitos de hidratación, lo ayudará a mantenerse alimentado y listo para el día de la carrera. Como puedes perder más de un litro de agua por hora de ejercicio, mantenerte hidratado durante cualquier carrera es una consideración importante. Comience el programa de alimentación dos noches antes del día de la carrera para mantener su energía.

Coma una comida centrada en carbohidratos, fibra y proteínas magras dos noches antes de la carrera. No coma alimentos grasos, azucarados o con alto contenido calórico. Piense en ensalada, pasta, pan, arroz integral, pollo o pescado a la parrilla, huevos y queso de soja. Beba 20 onzas de agua. Repita el mismo tipo de comida para su cena la noche anterior al día de la carrera, pero coma un poco menos. Trate de cenar 12 horas antes del inicio de la carrera.

Coma un refrigerio pequeño una hora antes de irse a la cama dos noches antes de la carrera y la noche antes del día de la carrera. Elija proteínas, como lácteos o nueces. Beba ocho onzas de agua con el bocadillo.

Consuma un gran desayuno y almuerzo un día antes de la carrera. Coma el mismo tipo de alimentos que comió para la cena la noche anterior.

Coma un refrigerio todo el día anterior a la carrera. Coma un bocadillo a media mañana y un bocadillo antes del almuerzo. Beba 20 onzas de agua con la merienda. Repita el refrigerio con un bocadillo de media tarde y un refrigerio antes de la cena. Beba otras 20 onzas de agua con cada refrigerio.

Desayuna entre una y tres horas antes de la carrera. Concéntrese en proteínas y carbohidratos, como la harina de avena, bagels, huevos, granola, plátanos o mantequilla de maní. Beba 16 onzas de agua antes de la carrera, preferiblemente con el desayuno.

Beba una bebida electrolítica de 8 onzas 15 minutos antes del inicio de la carrera. Beba una bebida deportiva de 5 onzas cada 15 minutos durante la carrera o cuando se sienta cómodo. Recuerde que es de vital importancia para su rendimiento mantenerse hidratado durante la carrera.

Sugerencia

No coma ningún alimento que no coma regularmente cerca del día de la carrera.

Advertencias

Antes de entrenar para un duatlón, hable con su médico.