El plan PointsPlus junto con las Pautas de buena salud y la lista Power Food hacen que sea muy fácil para usted comer de manera saludable con la dieta para adelgazar Weight Watchers. En el plan PointsPlus, los valores de los puntos de los alimentos se basan en su contenido de proteínas, grasas, carbohidratos y fibra, mientras que la lista Power Food presenta las opciones de alimentos más saludables de cada categoría de alimentos. Las Pautas de buena salud brindan recomendaciones específicas sobre qué y cuánto comer de cada grupo de alimentos. Estas tres herramientas juntas lo ayudan a elegir buenos alimentos para comer en el plan.

Recargue Frutas y Vegetales

En el plan de PointsPlus, la mayoría de las frutas y vegetales tienen cero puntos, con la excepción de las papas, el maíz , guisantes, aguacates, zumos y frutos secos. Las Pautas de buena salud recomiendan que ingiera por lo menos cinco porciones de frutas y verduras al día. Las frutas y los vegetales son bajos en calorías y grasas, y altos en fibra, vitaminas A y C y potasio. Comer más frutas y verduras no solo lo ayuda a perder peso, sino que también reduce el riesgo de enfermedad cardíaca, cáncer y diabetes tipo 2.

Granos integrales

Las pautas de buena salud para observadores de peso también recomiendan que elija alimentos integrales granos sobre granos refinados siempre que sea posible. Eso significa más arroz integral, harina de avena, pan integral y cereales fríos integrales sobre pasta de harina blanca y pan blanco. Los granos integrales son ricos en fibra y proporcionan nutrientes esenciales como vitaminas B, hierro, selenio y magnesio. Incluir más granos integrales en su dieta podría ayudarlo a reducir su saciedad en las comidas para que coma menos. Las opciones de productos lácteos bajos en grasa o sin grasa

La leche y los productos lácteos proporcionan calcio y vitamina D, "as well as protein and potassium.", 3, [[Incluir leche y alimentos lácteos como parte de su plan de pérdida de peso puede mejorar la salud ósea y disminuir el riesgo de osteoporosis. Las Pautas de buena salud recomiendan dos o tres porciones de leche y productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, como el yogur y el queso, al día.

Keep It Lean Protein

Los alimentos con proteínas le suministran hierro al cuerpo , Vitaminas B, vitamina E, magnesio y zinc. Pero algunas fuentes de proteínas, como la carne roja marmolada, son altas en calorías y grasas saturadas poco saludables. Weight Watchers recomienda que incluya al menos dos porciones de proteínas magras, como aves de corral sin piel, pescado, carnes magras, frijoles y productos de soya, en su dieta todos los días cuando siga su plan de pérdida de peso. Tenga en cuenta que las Pautas de buena salud indican que una porción de carne magra o pescado es generalmente de 3 a 4 onzas, aproximadamente del tamaño de una baraja de cartas. Los aceites saludables están bien

Es importante obtener un poco de grasa en tu dieta, incluso cuando intentas perder peso. Los aceites son la opción más saludable porque suministran grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas. Buenas opciones incluyen aceite de oliva, aceite de cártamo y aceite de linaza. Weight Watchers recomienda 2 cucharaditas de estos aceites saludables por día.