Cómo lidiar con la depresión grave antes de un período menstrual

La depresión grave, la irritabilidad y la tensión que se producen de 10 a 14 días antes de que comience su período y desaparecen pocos días después de su aparición podrían indicar una afección conocida como trastorno disfórico premenstrual, o PMDD. Si sospecha de PMDD, programe una cita con su médico, quien puede recomendarle medicamentos y tratamientos que pueden ayudarlo a controlar su depresión. Si bien no son sustitutos del tratamiento médico adecuado, ciertos cambios en la dieta y el estilo de vida podrían ayudarlo a sobrellevar la depresión y otros síntomas asociados con esta condición.

Haga ejercicio al menos de tres a cinco veces por semana durante al menos 30 minutos a la vez. De acuerdo con HelpGuide.org, el ejercicio aeróbico regular, como trotar, caminar a paso ligero o andar en bicicleta, puede reducir los síntomas de PMDD. El ejercicio también puede darle un aumento de energía y ayudarlo a dormir mejor.

Revise su dieta. El Congreso Americano de Obstetricia y Ginecología sugiere que una dieta rica en carbohidratos complejos, como frutas, verduras y granos enteros, puede reducir los síntomas del estado de ánimo. Elimine la cafeína de su dieta para aliviar la inquietud y la ansiedad que a menudo se asocian con el PMDD.

Tome suplementos nutricionales. MayoClinic.com recomienda agregar 1,000 mg de calcio a su dieta diaria para aliviar los síntomas físicos y mentales de PMDD. Otros nutrientes que podrían ayudar a las mujeres que sufren de depresión asociada con el PMDD incluyen el magnesio, la vitamina E, la vitamina B-6 y el triptófano.

Emplee técnicas de reducción del estrés. El yoga, los ejercicios de respiración, los masajes, la reflexología, la meditación y otros calmantes para el estrés pueden enseñarle métodos de relajación, que pueden facilitar el manejo de la depresión, la irritabilidad y la ira.

Explore los remedios herbales. Según MayoClinic.com, algunos ensayos médicos sugieren que Chasteberry puede reducir la irritabilidad y los cambios de humor asociados con el PMS y el PMDD. Hable con su médico antes de tomar cualquier remedio herbal diseñado para el síndrome premenstrual o el PMDD para asegurarse de que sea seguro y efectivo.

Sugerencia

Un sueño adecuado y un ciclo de sueño regular podrían ayudar a disminuir la gravedad de su depresión. Los controles de la natalidad suprimen la ovulación, lo que puede estabilizar las fluctuaciones hormonales que contribuyen al PMDD. Si no desea quedar embarazada, esta podría ser una alternativa eficaz a los medicamentos antidepresivos.

Advertencias

Aunque los cambios en la dieta y el estilo de vida pueden ayudar a las mujeres que experimentan SPM leve o moderado, a menudo no lo hacen. aliviar la depresión en mujeres con PMDD o SPM grave. Las mujeres con PMDD a menudo necesitan antidepresivos recetados para ayudarles a controlar la depresión. La depresión severa puede llevar a pensamientos y tendencias suicidas. Llame a una línea de crisis local o al 911 si tiene pensamientos suicidas.